Metody dbania o siebie

Front

Jakie są metody obniżania napięcia?

Back

Obniżanie napięcia przez koncentrację na oddechu (np. głęboki wdech nosem - zatrzymanie powietrza licząc do 3 - długi wydech ustami).

Front

Co oznacza przewartościowanie w kontekście dbania o siebie?

Back

Przewartościowanie to poszukiwanie sensu dla siebie, gdzie lęk jest naturalną emocją, a błędy i niepowodzenia są jak szczepionki, które prowadzą do rozwoju.

Front

Jak można przekierować uwagę w trudnych sytuacjach?

Back

Można przekierować uwagę np. licząc od 70 co 7 liczb do tyłu.

Front

Czym różni się motywacja od presji?

Back

Motywacja to wewnętrzny napęd do działania, podczas gdy presja to zewnętrzny nacisk, który może prowadzić do stresu.

Front

Jakie są sposoby na tolerowanie wymagających sytuacji?

Back

Akceptacja, że będą trudniejsze sytuacje w życiu, oraz odnajdywanie się w nich, np. przeżywanie sytuacji egzaminacyjnej jako wyzwania.

Front

Jakie techniki relaksacyjne można stosować?

Back

Relaksacja może być specjalistyczna (np. trening Jacobsona lub Schultza) lub improwizowana (np. poczucie humoru, śmiech podczas przerwy w lekcjach).

Front

Jakie są techniki uważności związane z zmysłami?

Back

5 rzeczy, które widzę, 4 dotykam, 3 słyszę, 2 czuję zapach, 1 smak.

Front

Jak trenować tolerowanie objawów stresu?

Back

Należy akceptować naturalne reakcje fizjologiczne (np. bicie serca, drżenie rąk) i nie dawać wiary objawom, traktując je jako stan, a nie całą prawdę o sobie.