Walking and Exercise Benefits - Ms Hallie - Practice Speaking

Front

Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, bao gồm cả người cao tuổi, những người mắc bệnh mãn tính hoặc những người có ít thời gian cho hoạt động thể chất. Mặc dù đi bộ có đốt cháy calo, nhưng thường ít hơn so với chạy bộ. Tuy nhiên, cả đi bộ và chạy bộ, khi thực hiện đúng cách, đều có thể cải thiện sức khỏe và xây dựng cơ bắp.

Back

Walking is a gentle form of exercise suitable for most people, including the elderly, individuals with chronic illnesses, or those with limited time for physical activity. While walking does burn calories, it is generally less than running. However, both walking and running, when done correctly, can enhance health and build muscles.

Front

Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi người, mỗi người có thể chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đối với những người khỏe mạnh, mục tiêu đi bộ ít nhất ba cây số mỗi ngày được khuyến khích để duy trì sức khỏe tổng thể.

Back

Depending on one’s preferences and underlying health conditions, each person can choose what works best for them. Experts recommend moderate-intensity exercise for at least 150 minutes each week. For healthy individuals, a target of walking at least three kilometers daily is suggested to maintain overall well-being.

Front

Khi mới bắt đầu, nên đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần tốc độ để xây dựng sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc khó thở, hãy dừng lại nghỉ ngơi và tránh quá sức.

Back

When starting, it is advised to walk at a moderate pace, gradually increasing speed to build endurance and burn more calories. If you experience fatigue, exhaustion, or shortness of breath, stop to rest and avoid overexertion.

Front

Đối với những người mắc bệnh mãn tính hoặc có vấn đề về sức khỏe, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để có lịch trình tập luyện an toàn và phù hợp là rất quan trọng. Những người từng bị đột quỵ hoặc mắc bệnh huyết áp cao nên tránh các hoạt động như bơi lội, lặn, leo núi và chạy bộ.

Back

For those with chronic illnesses or health conditions, consulting a doctor for a suitable and safe exercise routine is crucial. Individuals who have had a stroke or have high blood pressure should avoid activities like swimming, diving, mountain climbing, and running.

Front

Thay vào đó, họ nên tập trung vào những bài tập đơn giản hơn như đi bộ, yoga hoặc cầu lông. Những hoạt động này có thể giúp duy trì sức khỏe mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

Back

Instead, they should focus on simpler exercises such as walking, yoga, or badminton. These activities can help maintain physical health without putting too much strain on the body.