Carboidratos e Lipídios na Atividade Física

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Reações anabólicas e catabólicas são respectivamente:

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Síntese e quebra de moléculas

Answer explanation

Reações anabólicas referem-se à síntese de moléculas, onde os organismos constroem compostos complexos. Já as reações catabólicas envolvem a quebra de moléculas, liberando energia. Portanto, a resposta correta é 'síntese e quebra de moléculas'.

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De acordo com o American College of Sports Medicine (2016), qual é a recomendação de carboidratos no período anterior à competição?

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1 a 4,5 g/kg entre 1 e 4 h antes

Answer explanation

A recomendação correta do American College of Sports Medicine é de 1 a 4,5 g/kg de carboidratos entre 1 e 4 horas antes da competição, pois isso ajuda a otimizar os estoques de glicogênio e o desempenho atlético.

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Qual a recomendação para ingestão de carboidratos pós treino de acordo com a SBME?

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0,7 a 1,5g/kg por hora até 4 horas pós treino

Answer explanation

A recomendação da SBME para ingestão de carboidratos pós treino é de 0,7 a 1,5g/kg por hora, até 4 horas após o exercício, para otimizar a recuperação e reposição de glicogênio.

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Exercícios com intensidade maior requerem maior demanda de CHO?

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SIM

Answer explanation

Sim, exercícios de alta intensidade aumentam a demanda por carboidratos (CHO), pois o corpo utiliza mais energia rápida durante esses treinos. Portanto, a afirmação está correta.

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Em relação ao metabolismo dos macronutrientes durante o exercício físico e a relação entre a utilização de CHO e LP, é correto afirmar que:

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A deficiência de CHO dificulta a metabolização de LP

Answer explanation

A deficiência de carboidratos (CHO) compromete a capacidade do corpo de metabolizar lipídios (LP), pois os CHO são essenciais para a oxidação eficiente de LP durante o exercício, facilitando a produção de energia.

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É verdade o que se afirma a seguir em relação à duração do treino e a reposição de CHO? Treino de curta duração <45 minutos não há necessidade de reposição; 45 a 75 minutos quantidades pequenas; exercício de resistência 1 a 2h30, 30 a 60g/hora; exercício intenso de resistência >2h30 90g/hora.

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SIM

Answer explanation

A afirmação está correta. Para treinos curtos, não é necessária reposição de carboidratos (CHO). Para treinos de 45 a 75 minutos, pequenas quantidades são suficientes, e para exercícios mais longos, as quantidades aumentam conforme a duração.

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Refeições com alto índice glicêmico ingeridas imediatamente antes do exercício físico acarretam elevação da glicemia o que pode desencadear hipoglicemia devido a liberação de ______________.

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INSULINA

Answer explanation

Refeições com alto índice glicêmico aumentam a glicose no sangue, levando à liberação de insulina. Essa insulina reduz a glicemia, podendo causar hipoglicemia se o exercício não for adequado, pois o corpo consome a glicose rapidamente.

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Acerca do uso de lipídios de acordo com o exercício podemos afirmar que:

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Exercícios leves utilizam os LP como substrato

Answer explanation

Exercícios leves utilizam os lipídios (LP) como substrato energético, pois a intensidade é baixa, permitindo que o corpo utilize mais gordura em vez de carboidratos. Portanto, a afirmação correta é que exercícios leves utilizam os LP.

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O artigo de revisão que explora os efeitos da dieta cetogênica combinada com o treinamento de resistência em indivíduos treinados, sugere que, a curto prazo, a dieta cetogênica pode reduzir a massa gorda e o peso corporal e podem reduzir o ganho de ___________.

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massa magra

Answer explanation

A dieta cetogênica pode reduzir a massa gorda e o peso corporal, mas também pode levar à redução do ganho de massa magra, pois a restrição de carboidratos pode impactar a preservação da massa muscular durante o treinamento.