La importancia de calentar

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¿Qué se recomienda hacer antes de practicar un deporte?

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Realizar unos ejercicios de movilización articular.

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¿Cuál es el propósito de los ejercicios de movilización articular?

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Preparar a las articulaciones al esfuerzo físico.

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¿Qué se entiende por calentamiento en deporte?

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Es la realización de ejercicios previos a una actividad física más exigente o/e intensa.

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¿Para que sirve el calentamiento?

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Prepara al cuerpo física y mentalmente para una actividad más intensa.

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Intenta decir al menos 4 objetivos del calentamiento.

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Previene de lesiones (desgarros, tirones, esguinces, etc).

Aumentar la temperatura muscular.

• Mejorar la elasticidad muscular.

• Activar el sistema cardiovascular y respiratorio.

• Lubricar las articulaciones.

• Mejorar la concentración.

• Disminuir el nerviosismo.

• Enfocar la mente en la tarea.

• Facilita alcanzar el máximo rendimiento de forma segura.

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¿Podrías decirme cuales son las articulaciones del cuerpo?

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Cuello

Hombros
Codos
Muñecas

Dedos
Caderas

Rodillas

Tobillos

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Dime algún tipo de calentamiento

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Ejemplos:

Carrera suave

Saltos en el sitio

Abrir y cerrar piernas con saltos

sentadillas con salto

carrera subiendo rodillas

etc.

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Dame 3 ejemplos de movilización articular

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Ejemplos:

Giros de cabeza a un lado y al otro alternativamente

Giros de muñecas

Flexión y extensión de codos

Flexión y extensión de rodillas

Giro de tobillo, primero uno y luego otro

Giros de cadera

Brazos arriba y abajo

Etc

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Intenta decirme algún calentamiento especifico para 2 deportes

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Ejemplos:

Carreras cortas y subiendo la velocidad poco a poco (Atletismo)

Carrera corta con salto manos arriba (Baloncesto)

Pasos laterales en zigzag lentos y rápidos alternando (Futbol)

Etc

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Dime algunas consecuencias que podría tener no calentar

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• Si no calientas, tus músculos no están preparados para moverse rápido o fuerte.

• Si no lo haces, puedes estar más distraído o inseguro.

• El cuerpo puede doler más después del ejercicio si no lo has preparado bien.

• Al no estar bien activado el cuerpo, es más fácil perder el equilibrio o hacer movimientos incorrectos.

• Te fatigas antes.

• Saltas, corres o lanzas peor.

• Te cuesta más moverte con agilidad.

• Puedes sufrir tirones musculares, esguinces, dolores articulares, contracturas.