Кейси з практики йоги під час вагітності

Front

Кейс 1. Жінка у ІІ триместрі, скаржиться на біль у попереку.

Який принцип практики буде пріоритетним?

Back

Стабілізація, контроль амплітуди, робота з диханням і тазом.

Front

Кейс 2. Ситуація:
Жінка, І триместр, скаржиться на нудоту та запаморочення під час занять.

Які зміни в практиці необхідні?

Back

зменшити тривалість занять, уникати різких переходів,

акцент на диханні та положеннях сидячи/напівлежачи,

уникати тривалих нахилів і перевернутих позицій.

Front

Кейс 3. Ситуація:
ІІ триместр, відчуття нестабільності в тазу, «розходиться хода».

Який тип вправ буде пріоритетним?

Back

стабілізаційні вправи, контроль амплітуди, робота з опорою, укріплення сідничних без глибоких розтягнень.

Front

Кейс 4. Ситуація:
ІІІ триместр, задишка при мінімальному навантаженні.

Як коригувати дихальні практики?

Back

відмова від будь-яких затримок дихання, зменшення темпу, м’яке усвідомлене дихання, короткі дихальні цикли.

Front

Кейс 5. Ситуація:
Вагітна має досвід інтенсивної йоги до вагітності і хоче «повернути складні асани».

Як вибудувати комунікацію?

Back

пояснити фізіологічні зміни, наголосити на зміні цілей практики, запропонувати адаптовані варіанти, перевести фокус із форми на відчуття стабільності.

Front

Кейс 6. Ситуація:
ІІ триместр, з’явився біль у крижах після занять.

Які помилки могли бути допущені?

Back

• надмірна амплітуда рухів

• відсутність стабілізації таза

• глибокі асиметричні пози

• ігнорування впливу релаксину

Front

Ситуація: ІІІ триместр, жінка відчуває підвищену тривожність перед пологами.

Який формат практики буде найбільш доречним?

Back

заспокійлива практика, дихання з подовженим видихом, м’які пози з опорою, тривала релаксація

Front

Ситуація: І триместр, жінка має варикозне розширення вен.

Що врахувати в практиці?

Back

уникати тривалих статичних положень, м’яка робота зі стопами, часта зміна положень, уникати різких перевернутих поз

Front

Ситуація: ІІ триместр, жінка скаржиться на закрепи. Які інструменти доречні?

Back

дихальні техніки, м’яка мобілізація тулуба, регулярність занять, уникати компресії живота

Front

Ситуація: ІІІ триместр, після заняття жінка відчуває втому та «розбитість». Що це означає і як скоригувати практику?

Back

практика була надто інтенсивною, необхідно зменшити обсяг і темп, збільшити частку релаксації, змінити фокус на відновлення