Educación física

Educación física

El Calentamiento en el Deporte

El Calentamiento

• Definición

• •El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.

  

¿Para Que Sirve el Calentamiento?

•- Para evitar lesiones.

•- Para poner en funcionamiento toda la sangre.

•- Para calentar el cuerpo.

•- Para preparar los músculo.

- Elevar la temperatura corporal.

Clases de Calentamiento

•GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

•TÉCNICO-ESPECÍFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.

Efectos del Calentamiento.

• Aumento del pulso, que prepara el organismo para una mayor demanda energética.·

• Aumenta el riego sanguíneo mediante el crecimiento del volumen sistólico del corazón. Mayor dilatación de los capilares que conlleva un mayor suministro de oxígeno.

• Aumento de la frecuencia respiratoria, que conlleva una mayor oxigenación.

• Aumento de la temperatura corporal·

Síntomas

•El deportista ve que ha llegado el final del calentamiento cuando observa dos signos o síntomas:

  Uno subjetivo, que consiste en notar que su cuerpo entra en calor y que tiene la sensación de acelerar la marcha y la necesidad de realizar un esfuerzo más violento.

El otro signo se observa mediante la toma de pulso o por la respiración. Las pulsaciones deben estar en torno a las 120 por minuto(p/m) y la respiración entre 16 a 20 por minuto(r/m), debiéndose realizar de una forma tranquila, no jadeante.

Partes del Calentamiento

• Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.

• Rodillas: Flexión y extensión.

• Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.

• Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.

• Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos

Tareas Principales del Calentamiento.

• Calentamiento y Pre Carga.- Comprende el aumento sistólico y del minuto cardíaco del corazón, movilización de los depósitos sanguíneos, apertura de los capilares, fortalecimiento de la ventilación pulmonar y elevación de la temperatura corporal.

• Relajamiento.- Comprende el relajamiento Muscular y la reposición de elasticidad óptima.

• Preparación Psicológica.- Crear un estado de concentración y adaptación para las condiciones exteriores.

• Regulación Motora.- •Logro de una capacidad elevada de rendimiento y recreación.

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