PJOK Kelas 4, 3.4 Pencak Silat

PJOK Kelas 4, 3.4 Pencak Silat

Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia. Seni bela diri ini perlu dilestarikan, caranya dengan belajar gerak dasar pencak silat. Belajar pencak silat dapat menumbuhkan sikap disiplin dan menghargai perbedaan antarteman.

Pada pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor (berpindah tempat) dan nonlokomotor (tidak berpindah tempat). Apa saja gerakan dalam pencak silat yang termasuk gerak dasar lokomotor dan

nonlokomotor? Diskusikan bersama temanmu. Carilah sumber bacaan

untuk menunjang hasil pembahasan bersama. Jelaskan hasil diskusimu

kepada teman dan guru.

A. Gerak Dasar Lokomotor Dalam Seni Beladiri Pencak SIlat.

• Arah Dalam Pencak Silat.

  Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan

  saat melakukan pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah

  dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah kaki dilakukan

  pada arah tertentu sesuai keperluan.

• 2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat.

  Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke

  tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan dengan lurus atau serong.

• 
  

B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat.

Apa sajakah bentuk gerak dasar nonlokomotor dalam pencak

silat? Sebelum mempelajari lebih mendalam tentang gerak dasar

nonlokomotor dalam pencak silat simak penjelasan berikutnya

1. Gerak Non Lokomotor Dalam Pencak Silat

• a. Kuda-Kuda Depan

  Bagaimana cara melakukan variasi kuda-kuda depan? Awalnya,

  lakukan sikap kuda-kuda depan. Posisi salah satu kaki berada di depan,

  kaki lainnya berada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan.

  Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Kuda-kuda depan

  meliputi kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong.

  Amatilah kuda-kuda depan lurus dan serong seperti Gambar berikut

  Praktikkan sikap kuda-kuda tersebut bersama temanmu.

• b. Kuda-Kuda Belakang

  Kuda-kuda belakang adalah kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki

  di depan, sedangkan kaki lainnya di belakang. Berat badan ditopang

  oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus. Posisi telapak kaki

  belakang membentuk sudut ± 60°.

• C. Kuda Kuda Tengah Bagaimana cara melakukan sikap kuda-kuda tengah? Awalnya,

  berdiri dengan posisi tegak kemudian, kedua kaki melebar ke samping.

  tekuk kedua kaki. Berat badan ditopang secara merata oleh kedua

  kaki.

• d. Kuda-Kuda Samping

  Bagaimana sikap kuda-kuda samping? Amatilah sikap kuda-kuda

  samping seperti berikut. Dari gambar tersebut dapat dilihat posisi

  kedua kaki melebar. Tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu

  kaki yang menekuk.

• Kamu telah mempelajari sikap kuda-kuda dalam pencak silat. Bersama

  temanmu, lakukan kuda-kuda depan, kuda-kuda depan serong,

  kuda-kuda belakang, kuda-kuda tengah, dan kuda-kuda samping.

  Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Amatilah

  gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil

  pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.

2. Gerak Nonlokomotor Sikap Pasang

• Sikap pasang adalah sikap siap menghadapi lawan untuk memulai

  atau membalas serangan. Sikap pasang diperlukan untuk mendukung

  pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Apa sajakah sikap pasang dalam

  pencak silat? Menurut cara penggunaannya, sikap pasang terdiri atas sikap

  pasang terbuka dan tertutup.

• 
  

3. Gerak Nonlokomotor Sikap Tegak

• Apa sajakah sikap tegak? Sikap tegak dalam pencak silat terdiri

  atas sikap tegak 1, sikap tegak 2, sikap tegak 3, dan sikap tegak 4.

  Amatilah sikap tegak seperti Gambar berikut

4. Gerak Dasar Nonlokomotor Serangan dalam Pencak

Silat

• Serangan merupakan aktivitas menyerang lawan menggunakan

  lengan atau kaki. Serangan dapat dilakukan dengan pukulan (tangan)

  dan tendangan (kaki). Bagaimana bentuk serangan dalam pencak silat?

  a. Pukulan

  Pukulan dilakukan menggunakan tangan dalam posisi terkepal.

  Kepalan dalam pukulan sangat penting. pukulan dalam pencak silat

  dapat dilakukan dengan memukul ke depan, memukul secara melingkar,

  memukul ke samping, dan memukul sangkol. Amatilah gambar berikut.

  B pukulan depan, C pukulan lingkar, D pukulan samping

  dan E pukulan sangkol

• Lakukan gerak pukulan dalam pencak silat bersama temanmu.

  Lakukan kegiatan ini secara sungguh-sungguh dan tanggung jawab.

  Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu

  secara jujur. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru.

  Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Apakah mudah atau sulit dalam

  melakukan gerakan tersebut?

B. Tendangan

• Tendangan lurus merupakan tendangan sederhana. Tendangan

  lurus diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran.

  Kemudian, dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai

  benar-benar lurus.

  Bagaimana gerakan tendangan ”T”?. Tendangan ”T” dimulai dengan

  mengangkat lutut setinggi sasaran. Selanjutnya, pinggul diputar ke

  arah samping dalam. Gerakan tersebut diikuti gerakan telapak kaki

  berputar searah tendangan.

• 
  

B. Tangkisan

Tangkisan merupakan belaan untuk menggagalkan serangan lawan.

Ada banyak cara dalam menangkis serangan lawan. Berikut macammacam

tangkisan dalam mematahkan serangan lawan.

Rangkuman

1. Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai

budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pada

pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor.

2. Arah dalam pencak silat adalah sasaran dalam melakukan gerakan

belaan atau serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan

delapan penjuru mata angin. Arah gerakan dalam pencak silat

dilakukan dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan.

3. Pola gerak langkah dalam pencak silat antara lain:

• pola langkah lurus,

• pola langkah segi empat,

• pola langkah U,

• pola langkah berkelok-kelok,

• pola langkah S,

• pola langkah segitiga, dan

• pola langkah segi empat silang.

4. Gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat meliputi sikap kudakuda,

sikap pasang, gerak dasar serangan, dan gerak dasar belaan.

5. Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis

(nonlokomotor). Sikap kuda-kuda terdiri atas:

• kuda-kuda depan,

• kuda-kuda belakang,

• kuda-kuda tengah, dan

• kuda-kuda samping.

6. Sikap pasang merupakan sikap siap menghadapi lawan untuk

memulai atau membalas serangan. Menurut penggunaannya,

sikap pasang terdiri atas sikap pasang terbuka dan sikap pasang

tertutup.

7. Sikap tegak dalam pencak silat terdiri atas:

• sikap tegak 1,

• sikap tegak 2,

• sikap tegak 3, dan

• sikap tegak 4.

8. Gerak dasar serangan terdiri atas pukulan dan tendangan. gerak

pukulan dapat dilakukan dengan pukulan depan, pukulan lingkar,

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89

pukulan samping, dan pukulan sangkol. Tendanan dilakukan

dengan tendangan lurus dan tengan T.

9. Gerak dasar belaan terdiri atas elakan dan tangkisan. Elakan

dilakukan dengan membela diri tanpa berpindah tempat. Elakan

terdiri atas elakan hadap dan elakan samping. Tangkisan merupakan

belaan untuk menggagalkan serangan lawan.

10. Tangkisan terdiri atas:

• tangkisan dalam,

• tangkisan luar,

• tangkisan atas, dan

• tangkisan bawah

Fill in the Blank

Soal Evaluasi

1. Yoga dan Toni berlatih pencak silat. Yoga melakukan serangan ke

arah Toni. Untuk menghindari serangan, Toni melakukan hindaran.

Tindakan Toni disebut . . . .

5. Gerak Dasar Nonlokomotor Belaan dalam Pencak

Silat

• a. Elakan

  Bagaimana cara melakukan gerak elakan dalam pencak silat?

  Elakan dilakukan untuk menghindari serangan tanpa berpindah tempat.

  Amatilah gambar berikut.