Gizi Nifas

Gizi Nifas

by : Elita

Nifas :

Masa setelah persalinan yg diperlukan utk pulihnya kandungan sampai pada keadaan sebelum hamil. Masa nifas ± 6 minggu

Jenis/pembagian masa nifas :

1. Puerperium dini

Masa kepulihan dimana ibu telah diperbolehkan berdiri dan berjalan-jalan (40 hr setelah melahirkan)

2. Purperium intermedial

Masa kepulihan menyeluruh alat-alat genitalis (6 – 8mgg)

3. Remote puerperium

Waktu utk pemulihan sehat sempurna,

Pengaturan gizi pada masa nifas/menyusui  :

Untuk produksi ASI dan mengembalikan kondisikandungan pada keadaan sebelum hamil 

diperlukan :

• energi sehari oleh ibu ± 2800 kkalori

• protein 64 gram

• Secara umum kebutuhan gizi masa nifas meningkat± 25%

• Kegunaan :- Proses kesembuhan pasca melahirkan & Proses produksi ASI yg cukup

diperlukan :

• energi sehari oleh ibu ± 2800 kkalori

• protein 64 gram

• Secara umum kebutuhan gizi masa nifas meningkat± 25%

• Kegunaan :- Proses kesembuhan pasca melahirkan & Proses produksi ASI yg cukup

Prinsip makanan yg dikonsumsi Ibu Nifas , harus mengandung :

• Sumber tenaga (energi)→ Utk pembakaran tubuh

• Sumber pembangun (protein)→ Utk pemeliharaan dan penggantian sel-sel ygrusak atau mati

• Sumber pengatur & pelindung→ Utk melindungi tubuh dari serangan penyakit &mengatur kelancaran metabolisme tubuh

• 
  

Jenis Mineral penting bagi ibu menyusui:

• Zat kapur (Ca) Utk pemeliharaan dan pembentukan tulang. Sbr : Susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau2. 

• Fosfor Utk pemeliharaan dan pembentukan kerangka &gigi. Sbr : Susu, keju, daging

• Zat besi Utk peningkatan sirkulasi darah & sel, me + sel darah merah (Hb)

• Sbr : kuning telur, hati, daging, kerang, ikan,kacang-kacangan, sayuran hijau

• YodiumUtk mencegah kelemahan mental & kekerdilan fisik

• Sbr : Minyak ikan, ikan laut, garam beryodium

• 
  

Jenis Vitamin penting bagi ibu menyusui:

• Vitamin A, Utk pertumbuhan sel, jaringan, saraf penglihatan, meningkatkan daya tahan tubuh thd infeksi

• sbr : kuning telur, hati, mentega, sayuran hijau, buah bewarna kuning

• Vitamin B1 (Thiamin) Utk kerja saraf dan jantung normal, metab. KH, meningkatkan nafsu mkn, mengurangi kelelahan

• Vitamin B2 (Riboflavin)Utk vitalitas, nafsu makan, pencernaan, sistem saraf, jaringan kulit & mata

• Sbr : Hati, kuning telur, susu, keju, kacang-kacangan,sayuran hijau

• 
  

• 
  

Jenis Vitamin penting bagi ibu menyusui:

• Vitamin B3 (Niacin) Utk proses pencernaan, kesehatan kulit, jaringan saraf

• sbr : susu, kuning telur, daging, kaldu daging, hati, daging ayam, kacang-kacangan, beras merah, jamur & tomat

• Vitamin B6 (Pyridoksin) Utk pembentukan sel darah merah, kesehatan gigi & gusi

• Sbr : Gandum, jagung, hati & daging

• Vitamin B12 (Cyanocobalamin) Utk pembentukan sel darah merah & kes. jaringan saraf

• Sbr : Telur, daging, hati, keju, ikan laut, kerang laut

  
  

• 
  

Jenis Vitamin penting bagi ibu menyusui:

• Folic Acid Utk pembentukan sel darah merah & produksi inti sel.

• sbr : Hati, daging, ikan, jeroan, sayuran hijau

• Vitamin C, Utk pembentukan jaringan ikat, daya tahan terhadap infeksi, memberikan kekuatan pada pembuluh darah 

• sbr : Jeruk, tomat, melon, brokoli, jambu biji, mangga, pepaya, sayuran9

• Vitamin D Utk penyerapan calsium & fosfor 

• sbr : minyak ikan, susu, margarin, sinar matahari pagi

• Vitamin K, Utk mencegah pendarahan (pembekuan darah ). Sbr : Kuning telur, hati, brokoli, asparagus, bayam

Penambahan kebutuhan energi ibu nifas/menyusui :

Enam bln pertama : ± 700 kkal/hari

Enam bulan kedua : ± 500 kkal/hari

Ibu menyusui bayi > 2 th : ± 400 kkal/hari

Sekian & Terimakasih

Semoga bermanfaat, mohon maaf jika ada kesalahan