Škola trčanja

Škola trčanja

Nauči nekoliko glavnih vježbi škole trčanja

Visoki skip

Ovo je eksplozivna vježba koja će bolje zagrijati vaše zglobove i mišiće i tako vam pomoći u provođenju treninga trčanja. Visoki skip se izvodi kao i trčanje u mjestu s tim da se koljena eksplozivno podižu do visine prsa. Ovu vježbu ponavljajte u serijama u trajanju od po 10-15 sekundi.

Niski skip

Pokret se radi u stopalu, bez velikog podizanja od podloge, počinje se na prstima i završava tako da peta lagano dotakne podlogu uz lagano savijanje nogu u koljenima i rad ruku (suprotna ruka – suprotna noga)

Zabacivanje potkoljenica

Nagnete se tijelom lagano u pretklon te nogama, tj. petama pokušavate dotaknuti gluteus. Kontakt s podlogom je na prednjem dijelu stopala. Ruke su koordinirane s nogama (suprotna ruka – suprotna noga)

Izbacivanje potkoljenica

Lagano se nagnete tijelom u nazad i izbacujete potkoljenice, noge su opružene! Kontakt s podlogom je na prednjem dijelu stopala. Stopalo je cijelo vrijeme zategnuto. Obavezno uključiti i ruke (suprotna ruka – suprotna noga).

Poskoci s odnoženjem

Držite uspravno tijelo i laganim poskocima izvodite naizmjenična odnoženja. Također je kontakt s podlogom na prednjem dijelu stopala. Ruke rade naprijed – nazad (suprotna ruka – suprotna noga).

Poskoci s prednoženjem

Tijelo vam je uspravno, naizmjenično izvodite poskoke na jednoj pa na drugoj nozi. Sunožan je doskok, ali tijekom odraza jednu nogu podignete malo više i pogrčite u zglobu koljena, a druga je opružena. Rukama radite lagani zamah (suprotna ruka – suprotna noga).

Grabeći korak

Podignite lijevu nogu do visine kukova, poskakujući na prednjem dijelu stopala desne noge. Eksplozivno podvucite lijevu nogu (zagrabite prema podlozi) tako da prednjim dijelom stopala udarite o tlo ispod centra težišta tijela, oslanjajući se na obje noge. Nastavite izmjenjujući strane, krećući se prema naprijed.

Izvori:

olyrun.com

https://repozitorij.kif.unizg.hr/islandora/object/kif%3A796/datastream/PDF/view