AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Bersama SYAIFUL HASIBUAN, S.Pd

SD Negeri 0614 Paringgonan

KOMPETENSI DASAR

3.5 Memahami berbagai bentuk aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal

4.5 Mempraktikkan berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai bentuk latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal

TUJUAN PEMBELAJARAN

3.5.1 Menjelaskan latihan daya tubuh kekutan, kecepatan dan kelincahan untukkebugaran jasmani.

3.5.2 Menjelaskan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kecepatan,dan kelincahan untuk kebugaran jasmani

4.5.1 Mempraktikkan latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kecepatan dan kelincahan untuk kebugaran jasmani

4.5.2 Mempraktikkan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani

KEBUGARAN JASMANI

A Latihan Daya Tahan dan Kekuatan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam kurun waktu yang lama. Apabila kamu memiliki daya tahan yang bagus, maka kamu bias melakukan kegiatan yang lama tanpa mengalami kelelahan. Daya tahan seseorang dapat ditingkatkan melalui latihan-latihan tertentu misalnya naik turun bangku, dan lompat tali yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai dan sebagainya

Melatih kekuatan otot

Apabila kamu memiliki kekuatan, maka kamu bias mengangkat benda berat, melempar benda yang jauh, menendang bola jauh, dan memukul benda yang keras. Contoh latihan yang dapat meningkatkan kekuatan adalah push up dan pull up yang dapat menguatkan otot lengan dan bahu

B Latihan Kelentukan

Kemampuan persendian untuk bergerak selaus-luasnya disebut dengan kelentukan. Manfaat kelentukan bagi tubuh antara lain :

1.   Mengurangi cedera pada otot dan sendi

2.   Meningkatkan kecepatan, koordinasi, dan kelincahan tubuh

3.   Sikap tubuh menjadi lebih baik dan benar

Contoh kelentukan tubuh diantaranya

1.   Kelentukan otot leher

2.   Meliukan badan

3.   Mencium lutut

C Kecepatan Kelincahan

Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu

tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan

diketahui dengan menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari

pertama mulai gerak sampai akhir gerakan.

Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui

latihan intensif dan terprogram. Berikut latihan untuk meningkatkan

kecepatan gerak.

a. Lari Melompati Palang

Lari melompati palang dapat meningkatkan kecepatan. Posisi kaki

ketika melompat seperti berjalan di udara. Saat mendarat, kedua lutut

ditekuk. Lakukan gerakan ini bergantian dengan temanmu.

Kelincahan

Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang bergerak cepat

dan mengubah posisi tubuh berulang-ulang. Kecepatan menitikberatkan

pada kecepatan merubah arah.

Bagaimana bentuk latihan meningkatkan kelincahan? Latihan yang

dapat meningkatkan kelincahan sebagai berikut.

Lari Bolak-Balik

Lari bolak-balik (shuttle run) dilakukan secara cepat dan bolak-

balik sejauh 4–5 meter.

Lari berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan lari berkelok-kelok? Lari berkelok-

kelok dilakukan secara berkelok-kelok di antara beberapa titik (jarak

titik 1–2 meter). 

Kuis / Evaluasi

Pilihlah jawaban yang paling benar diantaran pilihan jawaban yang diberikan

Selamat bekerja

Multiple Choice

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....

• A. Memutar punggung ke samping

• B. Gerakan push-up

• C. Loncat dengan skipping

• D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

Multiple Choice

Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...

• A. Squat jump

• B. Shuttle run

• C. Interval traning

• D. Squart thrust

Multiple Choice

Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….

• A. Kekuatan otot

• B. Daya tahan

• C. Kecepatan dan kelentukan

• D. Kecepatan

Multiple Choice

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….

• A. Push-up

• B. Squat thrust

• C. Squat-jump

• D. Zig-zag

Multiple Choice

Tarik-menarik dengan teman merupakan latihan ....

• A. Kekuatan

• B. Kelenturan

• C. Kecepatan

• D. Ketangkasan

Multiple Choice

Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....

• A. Kaki dan bahu

• B. Kaki dan tangan

• C. Tangan dan bahu

• D. Kaki dan lengan

Multiple Choice

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....

• A. Memutar punggung ke samping

• B. Gerakan push-up

• C. Loncat dengan skipping

• D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

Multiple Choice

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....

• A. Memutar punggung ke samping

• B. Gerakan push-up

• C. Loncat dengan skipping

• D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

Multiple Choice

Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....

• A. Kiri

• B. Kanan

• C. Depan

• D. Belakang

Multiple Choice

Latihan untuk meningkatkan otot perut adalah ….

• Push up

• Sprint

• Sit up

• Naik turun tangga

• Pull up