Aprendiendo a controlar el enojo

Aprendiendo a controlar el enojo

Doménica Rubilar

Psicopedagoga

Diciembre 2020

QUE ES EL ENOJO

• Estado emocional que varía en intensidad.

• Desde una irritación leve hasta una furia e ira intensa

• Está acompañada de cambios psicológicos y biológicos

• El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos

EL ENOJO EN EL CUERPO

- Expresiones faciales

- Lenguaje corporal

- Reacciones físicas (como aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial y secreción de adrenalina)

- Conductas agresivas encaminadas a detener la situación o a desquitarte.

CUANDO SENTIMOS ENOJO?

• cuando sientes que alguien te ha ofendido

• te han hecho un mal

• te han ignorado o rechazado

• cuando te sientes amenazado

• cuando te sientes frustrado

• cuando sufres una pérdida.

Multiple Choice

EL ENOJO EN EL CUERPO SE EXPRESA A TRAVES DE...

• EXPRESIÓN FACIAL

• CONDUCTA AGRESIVA

• CORAZÓN AGITADO

• TODAS LAS ANTERIORES

EL PROBLEMA

• No radica en sentir enojo, sino en dejarse dominar por él.

• El enojo sale en forma de agresividad

Multiple Choice

¿Cuál es mayor peligro del enojo?

• Que afecta a la presión arterial.

• Siempre termina en pelea.

• Vivir con la amargura del odio.

• Que ponen mala cara.

Multiple Choice

¿Qué es lo malo en un insulto a alguien?

• Que se haga con malas palabras

• La falta de cariño

• Por menospreciar al otro y desearle un daño

• Algo que debemos ignorar

COMO SUPERAR EL ENOJO

• Entender cual es la causa de mi enojo (QUE ME PASÓ Y POR QUÉ SUCEDE)

• Encontrar una forma para superar el enojo . Ejemplo: La jirafa se mantiene en silencio, para no lastimar a los demas y asi comprender que le sucede dentro de si misma.

• Diferenciar el reaccionar con el responder

 Técnicas de autocontrol

respirar lentamente

escuchar música

dibujar acerca de lo que siento

irme a mi cuarto un rato solo

jugar con mi perro

dar una vuelta

salir a correr

conversar con alguien cercano