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Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares

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Julio Jimenez

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14 Slides • 7 Questions

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Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios relacionados con la capacidad cardiovascular tienen por objeto:


Ejercitar el corazón y los pulmones (aparato cardiovascular) y, con frecuencia, se denominan “ejercicios aeróbicos”.

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Mejorar la salud general del corazón y los pulmones puede permitir un aporte más eficaz y eficiente de oxígeno al cuerpo y sus distintos órganos.

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¿De qué otra manera se le llaman a los ejercicios cardiovasculares?

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Ejercicios anaeróbicos

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Ejercicios respiratorios

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Ejercicios aeróbicos

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Ejercicios de frecuencia

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Este tipo de ejercicio suele precisar movimientos rítmicos continuos en grupos musculares más amplios, como las piernas.

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Realizar regularmente ejercicios cardiovasculares puede contribuir a:

  • Mejorar el funcionamiento del corazón.

  • Reducir la tensión arterial.

  • Reducir los niveles de colesterol.

  • Reducir el estrés y la ansiedad.

  • Reducir el riesgo o la progresión de la diabetes.

  • Aumentar la capacidad de trabajo aeróbico.

  • Aumentar la fuerza muscular.

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Resistencia Aeróbica.

Es la aptitud de mantener durante largo tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual, el aporte de O (oxigeno) a la sangre permita cubrir las necesidades del gasto muscular. 


EJERCICIOS AERÓBICOS:

"Son aquellos en los que el cuerpo requiere de grandes cantidades de oxigeno y por lo regular se movilizan grandes grupos musculares (son más generales)"

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Ejercicios Aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como “dinámicos”. Dentro de esta clasificación, se encuentran los de baja, mediana y alta intensidad, los cuales son utilizados comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa con mayor rapidez.

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Resistencia Anaeróbica.

La resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de O (oxigeno) manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.



EJERCICIOS ANAERÓBICOS:

"Son aquellos en los que el cuerpo NO requiere de grandes cantidades de oxigeno y por lo regular se trabajan grupos musculares específicos"

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Ejercicios Anaeróbicos.

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo.

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Selecciona todos los ejercicios que consideres son AERÓBICOS.

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Si en una realidad alterna existieran estos ejercicios, ¿Cuáles serían AERÓBICOS?

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Ejercicios cardiovasculares de

BAJO IMPACTO

Son ejercicios que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones.


El ejercicio de bajo impacto tiene una adecuada intensidad aeróbica que nos permite ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y músculos.


Bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad, sino que algunas actividades aeróbicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar grasas.

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Uno de los beneficios de los ejercicios de bajo impacto, es que previene lesiones y es recomendable para personas de la 3era edad o personas con lesiones o enfermedades cardiovasculares.

Bajo IMPACTO no es sinónimo de baja INTENSIDAD.

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Ejercicios cardiovasculares de

MEDIANO IMPACTO

Los ejercicios de mediano impacto son aquellos que con ayuda de un implemento o incremento en la intensidad del ejercicio, se transforman de bajo a mediano impacto, haciendo que la intensidad aeróbica incremente.


En estos ejercicios hay una progresión significativa, que requiere de un esfuerzo mayor y por lo regular hay cambios de nivel en los que se trabajan los ejercicios.

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Uno de los beneficios de los ejercicios de mediano impacto, es que además de ayudar a tonificar el cuerpo, se incrementa la fuerza, la resistencia, la velocidad-intensidad y mejora la capacidad de trabajo aeróbico, preparando al cuerpo para los ejercicios de alto impacto.

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Ejercicios cardiovasculares de

ALTO IMPACTO

Los ejercicios de alto impacto son aquellos en donde la intensidad aeróbica incrementa a su máximo, según la condición de cada persona.


En estos ejercicios hay una progresión aún mayor, que requiere de mucho esfuerzo y resistencia. En este tipo de ejercicios por lo regular se hace uso de implementos con peso moderado o pesado y también se involucra saltos y los cambios de nivel más contestemente.

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Uno de los beneficios de los ejercicios de alto impacto, es que la fuerza, la resistencia, la velocidad-intensidad y la capacidad del trabajo aeróbico han llegado a un nivel superior, además, la tonificación de los músculos es más evidente y se queman más calorías.

Un riesgo de este tipo de ejercicios es que pueden ocasionar lesiones sino se realizan adecuadamente.

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Son ejercicios que ayudan a prevenir lesiones y son recomendados personas de la 3era edad.

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Mediano impacto

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Bajo impacto

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Alto impacto

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Selecciona los ejercicios de bajo impacto.

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Son ejercicios que requieren de una capacidad aeróbica mayor y al aplicarlos la tonificación muscular es más evidente.

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Mediano impacto

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Bajo impacto

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Alto impacto

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Selecciona los ejercicios de alto impacto.

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Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios relacionados con la capacidad cardiovascular tienen por objeto:


Ejercitar el corazón y los pulmones (aparato cardiovascular) y, con frecuencia, se denominan “ejercicios aeróbicos”.

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