Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios relacionados con la capacidad cardiovascular tienen por objeto:

Ejercitar el corazón y los pulmones (aparato cardiovascular) y, con frecuencia, se denominan “ejercicios aeróbicos”.

Mejorar la salud general del corazón y los pulmones puede permitir un aporte más eficaz y eficiente de oxígeno al cuerpo y sus distintos órganos.

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¿De qué otra manera se le llaman a los ejercicios cardiovasculares?

• Ejercicios anaeróbicos

• Ejercicios respiratorios

• Ejercicios aeróbicos

• Ejercicios de frecuencia

Este tipo de ejercicio suele precisar movimientos rítmicos continuos en grupos musculares más amplios, como las piernas.

Realizar regularmente ejercicios cardiovasculares puede contribuir a:

• Mejorar el funcionamiento del corazón.

• Reducir la tensión arterial.

• Reducir los niveles de colesterol.

• Reducir el estrés y la ansiedad.

• Reducir el riesgo o la progresión de la diabetes.

• Aumentar la capacidad de trabajo aeróbico.

• Aumentar la fuerza muscular.

Resistencia Aeróbica.

Es la aptitud de mantener durante largo tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual, el aporte de O (oxigeno) a la sangre permita cubrir las necesidades del gasto muscular. 

EJERCICIOS AERÓBICOS:

"Son aquellos en los que el cuerpo requiere de grandes cantidades de oxigeno y por lo regular se movilizan grandes grupos musculares (son más generales)"

Ejercicios Aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como “dinámicos”. Dentro de esta clasificación, se encuentran los de baja, mediana y alta intensidad, los cuales son utilizados comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa con mayor rapidez.

Resistencia Anaeróbica.

La resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de O (oxigeno) manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.

EJERCICIOS ANAERÓBICOS:

"Son aquellos en los que el cuerpo NO requiere de grandes cantidades de oxigeno y por lo regular se trabajan grupos musculares específicos"

Ejercicios Anaeróbicos.

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo.

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Selecciona todos los ejercicios que consideres son AERÓBICOS.

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Si en una realidad alterna existieran estos ejercicios, ¿Cuáles serían AERÓBICOS?

Ejercicios cardiovasculares de

BAJO IMPACTO

Son ejercicios que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones.

El ejercicio de bajo impacto tiene una adecuada intensidad aeróbica que nos permite ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y músculos.

Bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad, sino que algunas actividades aeróbicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar grasas.

Uno de los beneficios de los ejercicios de bajo impacto, es que previene lesiones y es recomendable para personas de la 3era edad o personas con lesiones o enfermedades cardiovasculares.

Bajo IMPACTO no es sinónimo de baja INTENSIDAD.

Ejercicios cardiovasculares de

MEDIANO IMPACTO

Los ejercicios de mediano impacto son aquellos que con ayuda de un implemento o incremento en la intensidad del ejercicio, se transforman de bajo a mediano impacto, haciendo que la intensidad aeróbica incremente.

En estos ejercicios hay una progresión significativa, que requiere de un esfuerzo mayor y por lo regular hay cambios de nivel en los que se trabajan los ejercicios.

Uno de los beneficios de los ejercicios de mediano impacto, es que además de ayudar a tonificar el cuerpo, se incrementa la fuerza, la resistencia, la velocidad-intensidad y mejora la capacidad de trabajo aeróbico, preparando al cuerpo para los ejercicios de alto impacto.

Ejercicios cardiovasculares de

ALTO IMPACTO

Los ejercicios de alto impacto son aquellos en donde la intensidad aeróbica incrementa a su máximo, según la condición de cada persona.

En estos ejercicios hay una progresión aún mayor, que requiere de mucho esfuerzo y resistencia. En este tipo de ejercicios por lo regular se hace uso de implementos con peso moderado o pesado y también se involucra saltos y los cambios de nivel más contestemente.

Uno de los beneficios de los ejercicios de alto impacto, es que la fuerza, la resistencia, la velocidad-intensidad y la capacidad del trabajo aeróbico han llegado a un nivel superior, además, la tonificación de los músculos es más evidente y se queman más calorías.

Un riesgo de este tipo de ejercicios es que pueden ocasionar lesiones sino se realizan adecuadamente.

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Son ejercicios que ayudan a prevenir lesiones y son recomendados personas de la 3era edad.

• Mediano impacto

• Bajo impacto

• Alto impacto

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Selecciona los ejercicios de bajo impacto.

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Son ejercicios que requieren de una capacidad aeróbica mayor y al aplicarlos la tonificación muscular es más evidente.

• Mediano impacto

• Bajo impacto

• Alto impacto

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Selecciona los ejercicios de alto impacto.