Hábitos saludables

Hábitos saludables

Entrenamiento invisible

Actividad física vs ejercicio físico vs Deporte

Actividad física

•Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía sin la necesidad de participar en una competición. (OMS)

Ejercicio físico

• •Realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana

Deporte

• Es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo, puede ser recreativo o profesional.

• Abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una práctica, un espectáculo y un estilo de vida.

Prevención de lesiones 

Lesión es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño externo o interno.

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¿Qué es/ qué entiendo calentamiento físico?

•El calentamiento físico

Consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte y asimismo para evitar cualquier lesión de alguna parte del cuerpo.

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¿Qué es/ qué entiendo enfriamiento físico?

•El enfriamiento 

Proceso posterior a una actividad física que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.

La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

Seguro de gastos médicos

• Seguros Monterrey

  
  

  •Número de póliza

  – Semestral GQ42380

  –Trimestral GZ4238Q

  
  

  •Número de teléfono 01-800-466-83-21

  •Hospitales con el convenio

  –Medica Sur, Ángeles de Acoxpa y Ángeles del Pedregal… otro

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Entrenamiento no visible ...

Alimentación 

• Todo alimento que se consume durante el día.

  
  

• Esta puede ser adecuada o inadecuada.

Poll

dieta es sinónimo de régimen alimenticio

• Si

• No

Dieta

• Es el conjunto de sustancias que regularmente se ingieren como alimento, aunque la gente piense que es sinónimo de adelgazar. Podemos definir así la dieta como la variedad y cantidad de alimentos que ingerimos a diario de forma general

Régimen alimenticio

• Son un conjunto de NORMAS que nos dicen que no debemos comer. Son unas limitaciones en nuestra alimentación que solo debemos tomarlas por cuestiones de salud y siempre y cuando nos las aconseje un ESPECIALISTA

Hidratación deportiva

• proporcionar agua a nuestro organismo para recuperar la que se pierde en los procesos biológicos diarios.

• En actividad física o deporte se pierden agua y sales minerales. Por esta razón es fundamental el aporte correcto de agua que debe ir acompañada de azúcares y sales minerales

Beneficios 

• La termorregulación

  •La nutrición, 

  •Eliminación de sustancias de desecho 

  •Lubricación de las articulaciones.

  •Prevenir lesiones musculares

  •Mejora el rendimiento

  
  

Factores 

• Características antropométricas y de composición corporal

  •Género

  •Edad

  •Ejercicio físico : duración, intensidad, tipo,

  •Ambiente

  •Dieta

  •Tipo de ropa

  •Estado de hidratación 

Recomendación 

Formula

PESO DEL CUERPO EN KILOS / entre 7 = VASOS DE AGUA DE 250 ML que necesita consumir cada día.

70 kg ÷ 7 = 10 vasos 10 ×250 ml = 2500 ml 2.5 L

30 ml y 35 ml de agua por kilo de peso corporal a lo largo del día

30 ml × 70 kg = 2100 ml     2.1 L

35 ml × 70 Kg = 2450 ml     2.4 L

¿Por qué es necesario?

• •Darle un tiempo preciado al cuerpo para que aquellas estructuras que se van dañando con el entrenamiento tengan tiempo para volver a estar en una situación óptima para volver a darlo todo. 

  
  

• Tiempo recomendado para adolescentes 6 – 8 hrs diarias