Pasaules nieru diena 2021

Pasaules Nieru diena 2021

11.03.2021.

Multiple Choice

Nieres ir pāra orgāns, kas pēc izskata atgādina kādus pārtikas produktus?

• Burkānus

• Pupiņas

• Apelsīnus

• Valriekstus

Ir taču līdzīgi vai ne?

Multiple Select

Kādas ir nieru funkcijas organismā? (iespējami vairāki atbilžu varianti)

• Filtrēt (attīrīt) asinis

• Nodrošināt atbilstošu šķidruma daudzumu organismā

• Palīdzēt regulēt asinsspiedienu

• Iesaistīties sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā

• Pārvērst D vitamīnu aktīvajā formā

Nieres veic visas iepriekš minētās funkcijas

Plašāku skaidrojumu skaties video --> ej.uz/Pasaules_Nieru_diena_2021

Multiple Choice

Nierēs asiņu filtrēšana notiek caur maziem asinsvadu kamoliņiem un kanāliņiem, ko sauc par nefroniem. Cik daudz šādu nefronu ir katrā nierē?

• apmēram pieci

• apmēram miljons

• apmēram divi tūkstoši

• apmēram divi simti

Katra nierē ir apmēram 1 miljons nefronu.

Nefronos notiek asiņu filtrēšana (attīrīšana). Derīgās vielas – cukurs (glikoze), olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas paliek, bet liekais – urīnviela, liekie sāļi, medikamentu paliekas tiek izfiltrētas un izvadītas no organisma ar urīnu.

Multiple Choice

Kurš no faktiem par nierēm nav pareizs?

• Cilvēks var dzīvot arī tikai ar vienu nieri

• Viss asiņu tilpums cauri nierēm diennakts ietvaros tiek izfiltrēts 2 reizes

• Viena niere sver aptuveni tikpat, cik viens neliela izmēra ābols

Pareizās atbildes skaidrojums

· Jā, cilvēks var dzīvot tikai ar vienu nieri, ja vien tā ir vesela.

· Viena niere sver 120 līdz 150 gramus jeb tikpat, cik sver neliels ābols.

· Nieres strādā ļoti čakli un viss asiņu tilpums (~ 5 litri) tiek izfiltrēts aptuveni 24 minūšu laikā. Tātad diennakts ietvaros tas kopā būs 60 reizes !

Multiple Choice

Kurš no minētajiem ir galvenais iemesls hroniskas nieru slimības attīstībai?

• Dienā izdzerts 1,5 līdz 2 L ūdens

• Cukura diabēts

• Sportošana vismaz 3x nedēļā

• Dienā apēsti vismaz 500 g dārzeņu, augļu un ogu

Pareizās atbildes skaidrojums

· Cukura diabēta gadījumā asinīs ir paaugstināts cukura jeb glikozes līmenis.

·  Nieres cenšas palīdzēt samazināt augsto cukura līmeni asinīs, izfiltrējot to no asinīm un izvadot ārā no organisma ar urīnu.

· Tas ir papildu darbs nierēm, kas ilgtermiņā rada nieru bojājumus.

Multiple Select

Nierēm kaitē pārmērīgs sāls patēriņš. Kuri no minētajiem pārtikas produktiem uzturā būtu jāierobežo, jo var saturēt daudz sāls? (iespējami vairāki atbilžu varianti)

• Svaigi dārzeņi

• Čipsi

• Gaļas izstrādājumi (desas, cīsiņi u.tml.)

• Pilngraudu produkti

• Frī kartupeļi no ātrās ēdināšanas iestādes

Pareizās atbildes skaidrojums

· Liels sāls patēriņš veicina asinsspiediena paaugstināšanos un samazina nieru spēju izfiltrēt lieko šķidrumu no organisma.

· Tādēļ Tavs organisms pateiks Tev lielu paldies, ja ierobežosi sāls patēriņu līdz 5 gramiem jeb vienai tējkarotei dienā.

· 5 grami ietver gan to sāls daudzumu, kas tiek pievienots ēdienam gatavojot, gan sāli, ko satur dažādi rūpnieciski gatavoti pārtikas produkti (čipsi, sāļie krekeri, cīsiņi, desas u.tml.).

· Esi vērīgs un pirms produkta iegādes izpēti pārtikas produkta marķējumu. Daudz sāls produktā ir, ja tas ir ≥1,25 g uz 100 g produkta.

Multiple Select

Nieres novērtēs, ja katru dienu uzturā iekļausi vismaz 5 porcijas dārzeņu, augļu un ogu. Kas būs viena porcija? (Iespējami vairāki atbilžu varianti)

• 2 nelieli augļi

• 1 vidēja izmēra dārzenis

• Bļodiņa lapu salātu

• Sauja ogu

• 3 ēdamkarotes zaļo zirnīšu vai pākšu pupiņu

Pareizās atbildes skaidrojums

· Viss iepriekš minētais ir vienas porcijas piemērs.

· Centies uzturā iekļaut pēc iespējas dažādākus dārzeņus, augļus un ogas, visās varavīksnes krāsās!

Multiple Select

Nieres priecāsies, ja būsi fiziski aktīvs. Pasaules Veselības organizācija iesaka bērniem un jauniešiem vismaz 60 minūtes dienā, bet pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Šādas aktivitātes būs? (iespējami vairāki atbilžu varianti)

• Grāmatas lasīšana

• Raita soļošana

• Nūjošana

• Televizora skatīšanās

• Dejošana

Pareizās atbildes skaidrojums

· Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes būs tādas aktivitātes, kuru laikā paātrinās sirdsdarbība, sākas svīšanas process, palielinās elpošanas biežums. Šādas fiziskās aktivitātes būs labs profilakses līdzeklis, lai novērstu ne tikai nieru, bet arī daudzas citas slimības.

· Neaizmirsti papildus veikt arī muskuļus un kaulus stiprinošas fiziskās aktivitātes (spēka vingrinājumi, svaru cilāšana u.tml.). Bērniem un jauniešiem šādi treniņi rekomendējami vismaz 3x nedēļā, pieaugušajiem – vismaz 2x nedēļā.

Multiple Select

Neaizmirsti regulāri padzerties! Ar ko vislabāk veldzēt slāpes? (iespējami vairāki atbilžu varianti)

• Augļu tēju bez cukura

• Ūdeni

• Limonādi

• Kafiju

Pareizās atbildes skaidrojums

· Vislabāk slāpes veldzēt padzeroties ūdeni vai augļu tēju bez cukura.

· Limonāde saturēs ļoti daudz cukura. Pārmērīga cukura uzņemšana būs kaitīga ne tikai nierēm, bet arī veselībai kopumā.

· Kafija satur kofeīnu. Kofeīns palīdz mums justies modriem, bet tas veicina arī pastiprināta šķidruma izvadi no organisma. Tādēļ pēc kafijas malkošanas neaizmirsti padzerties ūdeni!