Mis emociones y las de otros

Mis emociones y las de otros

Cuando experimentamos un sentimiento, el cuerpo lo expresa a través de cambios físicos. Algunos se ven y otros no; por ejemplo, mejillas sonrojadas, postura del cuerpo, dolor de estómago, orejas rojas, un poco de sudor, o presión en el pecho, entre otros.

Describe lo que sucede en tu cuerpo cuando experimentas el sentimiento indicado.

Por ejemplo: Cuando me avergüenzo, se me ponen las orejas rojas.

Open Ended

Cuando me asusto...

Open Ended

Cuando me alegro...

Open Ended

Cuando me preocupo...

Open Ended

Cuando me siento triste...

Open Ended

Cuando me enojo...

Open Ended

Cuando me sorprendo...

La conciencia emocional consiste en conocer tus emociones y las emociones de los demás. Sobre todo, nos permite saber si una emoción nos ayuda o no en un momento determinado.

Así, podemos entender que nuestra caja contiene emociones tanto aflictivas (disminuyen nuestro bienestar) como constructivas (favorecen nuestro bienestar).

Multiple Choice

Un ejemplo de emoción aflictiva es:

• Confianza

• Angustia

• Tranquilidad

Multiple Choice

Un ejemplo de emoción constructiva es:

• Aceptación

• Preocupación

• Molestia

Recuerda:

Las emociones se manifiestan mediante reacciones espontáneas que surgen del interior. Sean aflictivas o constructivas, todas las emociones tienen consecuencias para nosotros y los demás. Y por ello, debemos ser cuidadosos al expresarlas.

Multiple Select

Para manejar mis sentimientos de forma adecuada...

(se vale marcar varias opciones)

• Expreso mis emociones con gritos, rabietas, golpes.

• Identifico lo que ocurre para saber qué emoción estoy sintiendo.

• Busco con paciencia la solución a lo que me está sucediendo.

• Me cierro y no escucho a nadie.

• Me expreso sin lastimar a los demás.

Multiple Select

Ante un conflicto, lo mejor es...

(se vale marcar varias respuestas)

• Llorar desesperadamente.

• Escuchar con respeto las opiniones de los demás y tratar de entender sus puntos de vista.

• Siempre procurar que se haga lo que yo deseo.

• Evitar discutir y mejor dar propuestas para solucionar la discusión.

La empatía nos permite reconocer, comprender y conectarnos con las emociones ajenas. También nos ayuda a entender el punto

de vista de los demás y la emoción desde la cual viven un suceso, logrando entendimiento y trato digno hacia otras personas.

Multiple Select

Marca las situaciones en las que se toma en cuenta a los demás.

• Escucho con respeto y logro acuerdos.

• Evito a las personas con las que estoy molesto.

• Hago gestos amenazantes cuando me enojo.

• Expreso mi punto de vista con la confianza de que seré escuchado.

• Imagino qué haría en el lugar de la otra persona.

Para regresar a un estado de tranquilidad, puedes:

• Respirar profundamente

• Contar hasta 10, ó 20 ó 30...

• Escuchar música

• Realizar un dibujo o colorear

• Cerrar los ojos un momento

• Apretar un objeto

• Pensar en cosas agradables