GESTIÓN DE EMOCIONES

GESTIONANDO LAS EMOCIONES EN PANDEMIA

Charla Colegio Manzanal

M. Soledad Fuentealba M.

Psicóloga-Mg. mediación de conflictos

Cursando Doctorado en UBA, Argentina

RESULTADOS DIAGNÓSTICO EMOCIONAL

Algunas cifras relevantes...

MANIFESTACIONES ANSIOSAS

Más del 80% de uds, refiere tener sintomatología ansiosa

INSOMNIO

El 70% de uds, presenta en la actualidad, trastornos del sueño

DIFICULTADES PARA DESPERTAR EN LA MAÑANA

71% de uds, presenta dificultades para despertar por las mañanas

FLEXIBILIDAD

Casi el 60% de uds, presenta dificultades para habituarse a los cambios derivados de la pandemia

ESTADO DE ÁNIMO

Más del 60%, presenta interferencia en su estado de ánimo

ANSIEDAD GENERALIZADA

Casi el 70% de uds, refiere tener dificultades para identificar causas de estados ansiosos

ESTRÉS

51% de uds, refieren haberse sentido sobrepasados en su trabajo, en alguna ocasión

FORTALEZAS

tenemos resultados que dan cuenta de algunas fortalezas en uds!

SENTIDO DEL HUMOR

Casi el 70% de uds, ha logrado mantener su sentido del humor durante este periodo

RESILIENCIA

Más del 83% de uds, ha logrado rescatar aspectos positivos, a pesar de la difícil situación que estamos viviendo

GESTIÓN DE EMOCIONES

• Capacidad para manejar las emociones de manera adecuada, tomando conciencia de la relación entre cognición, comportamiento y emoción.

  Comprende la intensidad, la frecuencia y la interpretación que hacemos de las emociones.

• Se define como la capacidad para experimentar, influenciar, controlar y expresar nuestras emociones

DESREGULACIÓN EMOCIONAL

Se produce cuando la persona es incapaz de aceptar o cambiar diferentes componentes del proceso emocional, o cuando experimenta un nivel de intensidad desmedido que interfiere con su autocontrol

MICROCOMPETENCIAS EMOCIONALES

• EXPRESIÓN EMOCIONAL ADECUADA

• HABILIDADES DE AFRONTAMIENTO

• CAPACIDAD PARA AUTOGENERAR EMOCIONES AGRADABLES

• GESTIÓN DE EMOCIONES/SENTIMIENTOS

EXPRESIÓN EMOCIONAL ADECUADA

Implica tener conciencia del impacto que la propia expresión emocional y el comportamiento, puede tener en el resto.

¿A quién no le ha pasado que manifiesta enojo ante alguien, dejándolo perplejo, asustado?

Poll

Alguna vez te has dado cuenta que expresaste enojo de una manera demasiado intensa?

• SI

• NO

HABILIDADES DE AFRONTAMIENTO

Comprende la capacidad para regular la intensidad y la duración de estados emocionales ante situaciones de conflicto

CAPACIDAD PARA AUTOGENERAR EMOCIONES AGRADABLES

Experimentar de manera consciente, emociones agradables como alegría, humor, el fluir, amor, disfrutando plenamente cada momento de la vida y buscando bienestar

GESTIÓN DE EMOCIONES/SENTIMIENTOS

Aceptar que las emociones a menudo, deben ser reguladas.

Incluye la gestión de la tolerancia a la frustración, la impulsividad, la ira, entre otros

Poll

¿Cuál o cuáles de estas competencias, crees que te cuesta más regular?

• Expresión emocional adecuada

• Habilidades de afrontamiento

• Capacidad para autogenerar emociones agradables

• Gestión de emociones/sentimientos

ESTRATEGIAS PARA UNA ADECUADA GESTIÓN EMOCIONAL:

• Desarrollar consciencia de las emociones (técnicas de atención plena y consciente)

• Acudir a estrategias de meditación (meditación en 1´)

• Implementar estrategias de relajación (respiración diafragmática- relajación progresiva de Jacobson)

EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA Y CONSCIENTE (MINDFULNESS)

MEDITACIÓN EN UN MINUTO

https://www.youtube.com/watch?v=v1l8N5HtZk0&t=33s

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

https://www.youtube.com/watch?v=-FgcI0iYJQc

ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO GRUPAL

• Observatorios de buenas prácticas

• Jornadas de autocuidado

• Espacios formales/informales de asesoría

MUCHAS GRACIAS!!

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