Relaciones - pienso

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El enojo

Es normal sentir enojo, pero es importante pensar al igual que sentir, encontrar el balance entre sentir mi emoción de enojo (o otra emoción) y pensar/reflexionar sobre mi sensación de enojo, para observar si puedo encontrar unos patrones que se están repitiendo y, si me gusta la manera en la cual reacciono

1. El enojo

El enojo tiene alto nivel de energía desagradable por eso se puede que tomes acción sin pensar en las consecuencias que podrían tener. Uno puede sentir calor en su rostro, manos y piernas, disminuye la digestión para enfocarse principalmente en las extremidades del cuerpo y estar listo a tomar acciones, también uno puede llegar a sentir presión en los hombros o en la cabeza.

2. ¿Cuándo sentimos enojo?

Las personas pueden sentir enojo por diferentes razones que varían de una persona a otra, lo que te enoja a ti, tal vez no va a enojar a otro, pero el enojo es universal y muy útil tanto como la sed o el hambre.

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¿Cuándo sientes enojo?

• Cuando recibes un ataque físico o psicológico (violencia doméstica, asalto, accidente, …)

• Ataque de la autoestima: Crítica negativa, mala nota, rechazo, … Discriminación, cuando te tratan distinto por ser niño o niña, color de piel, cultura, edad, …

• Cuando tienes que hacer algo, pero no sabes como hacerlo No quieres hacerlo No está de tu nivel (demasiado fácil o difícil)

2. Dos tipos de personalidades frente al enojo.

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¿Cuál es un tipo de personalidad ante el enojo

• Embotello mi enojo

• Me pongo a llorar

• Me duermo

El ciclo del enojo

• Estímulo

• Respuesta interna

• Pausa

• Respuesta externa

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¿He tenido algún conflicto con alguna persona?

• Si

• No

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Estímulo

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¿Cuál fue mi respuesta interna?

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¿Cuál fue mi respuesta externa?

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¿Me gustó mi reacción?

• Si

• No

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¿De qué otra manera

hubiera podido reaccionar?

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¿En que estado de conflicto

me encuentro con esta persona

después de esta interacción?

• Estamos bien

• Estamos molestos

• Todo sigue normal

• No pasó nada