Y tú ¿Cómo te sientes?

Y tú ¿Cómo te sientes?

Trata de contestar de acuerdo a como es realmente tú estado emocional

Open Ended

¿Cuál ha sido tú mayor problemática durante el aprendizaje en casa?

Open Ended

¿Qué has aprendido en este ciclo escolar?

Open Ended

¿Qué fue más fácil y qué se te dificultó más aprender en este ciclo escolar?

Open Ended

¿Qué es lo primero que vas a hacer cuando salgas?

Poll

¿Qué es lo que más echas de menos de la escuela?

• A mis compañeros/as de clase

• Jugar en el recreo

• A los maestros y maestras

• Nada

Open Ended

¿Qué has aprendido de esta situación?

Open Ended

¿Cuáles son las emociones y sentimientos que estás teniendo?

Open Ended

¿Qué tipo de actividades realizaste el tiempo de aislamiento en casa, con su familia, que te resulto divertida?

Open Ended

¿Qué cosas cambiarías para aprender más y mejor?, ¿por qué?

Open Ended

¿Cómo te gustaría que fuera tu escuela durante las clases presenciales?

El estado de ánimo es una actitud o disposición en la vida emocional. No es una situación emocional transitoria

• También se diferencian del temperamento y de la personalidad, los cuales generalmente no suelen tener una componente temporal, sino que son actitudes permanentes en el tiempo. No obstante, determinados tipos de personalidades, como el optimismo o la neurosis, pueden predisponer al sujeto a determinados estados de ánimo. Ciertas alteraciones del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar, forman una clase de patologías denominadas trastornos del estado de ánimo.

5 consejos para sentirte mejor mental y emocionalmente

Conecta con los demás. No te escondas.

Mantente activo.

Practica ejercicio moderado a diario.

Sigue aprendiendo.

Aprender a lidiar con la EM y aprender a pesar de la EM.

Ayuda a los demás.

Practica el 'mindfulness'

HABLAR CON LOS DEMÁS

No te escondas. Habla con tu familia, amigos, y entorno, conecta con ellos, fortalece esas relaciones y déjate ayudar. Hay muchas formas de hacerlo: reserva un tiempo cada día para estar con tu familia, llama más frecuentemente a los amigos, habla sobre tus emociones, usa la tecnología para mantener el contacto con personas que viven lejos...

Acudir a un grupo de apoyo o conocer a otras personas con la enfermedad también puede ser de gran ayuda: compartir experiencias, dudas y puntos de vista te ayudará a no sentirte solo. Muchas personas pasan por lo que tú estás pasando, y es bueno compartirlo.

Practica ejercicio moderado a diario

Puedes salir a caminar, hacer ciclismo, yoga, natación… es importante que encuentres una actividad que te guste y la integres en tu vida. El ejercicio físico ha demostrado ser un complemento eficaz a la hora de prevenir y tratar la depresión y los trastornos del estado de ánimo, por ejemplo, estimulando la liberación de endorfinas o modulando ciertas señales que contrarrestan las alteraciones metabólicas y neuronales que se producen en algunos de estos trastornos.

Aunque a veces, sobre todo durante una recaída, pueda ser difícil, el ejercicio te ayudará a mantener la salud física, emocional y a prevenir enfermedades.

Sigue aprendiendo

El aprendizaje continuo puede mejorar el bienestar emocional, la autoestima y la confianza en uno mismo, y se asocia con mayor satisfacción, optimismo y capacidad de afrontar el estrés. 

Hay muchas formas de seguir aprendiendo en la vida, y en muchos casos implican también tener que interactuar con otras personas. Puedes plantearte un reto que siempre hayas querido cumplir, aprender un nuevo idioma, a tocar un instrumento, a cocinar…

Ayuda a los demás

Pequeños gestos cotidianos pueden ser de gran ayuda para muchas personas y también tienen beneficios para ti y tu satisfacción personal. Ayudar y cooperar con otras personas estimula las áreas de recompensa del cerebro y puede mejorar tu bienestar emocional. Ceder el asiento en el metro o en el autobús, ayudar a alguien a cruzar la calle, ayudar a un compañero de trabajo o hacer un voluntariado son ejemplos de pequeños gestos que pueden marcar la diferencia.

Practica el ‘mindfulness’

El mindfulness, o conciencia plena, consiste en prestar atención al momento actual, a tus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente que te rodea, es decir, centrar tu atención en lo que percibes en un momento determinado, sin preocuparte por tus problemas, sus causas y consecuencias. Una forma de lograrlo es mediante la meditación, que muchos estudios asocian con la reducción del estrés y el alivio de síntomas de depresión y ansiedad.

LA AUTO-EFICACIA

Nos gustaría conocer como sueles actuar cuando tienes dificultades o algún problema en general. Para ello, contesta a cada una de las frases que te presentamos, selecciona el número que corresponde a la opción con la que mejor te identificas. Recuerda no hay respuestas ni buenas ni malas.

Poll

Puedo encontrar la manera de obtener lo que quiero aunque alguien se me oponga

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Me es fácil persistir en lo que me he propuesto hasta llegar a alcanzar mis metas.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Gracias a mis cualidades y recursos puedo superar situaciones imprevistas.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto

• Cierto 4

Poll

Cuando me encuentro en dificultades puedo permanecer tranquilo/a porque cuento con las habilidades necesarias para manejar situaciones difíciles.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Venga lo que venga, por lo general soy capaz de manejarlo.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Puedo resolver la mayoría de los problemas si me esfuerzo lo necesario.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Si me encuentro en una situación difícil, generalmente se me ocurre qué debo hacer.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Al tener que hacer frente a un problema, generalmente se me ocurren varias alternativas de cómo resolverlo.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4

Poll

Tengo confianza en que podría manejar eficazmente acontecimientos inesperados.

• Incorrecto 1

• Apenas cierto 2

• Más bien cierto 3

• Cierto 4