air

Tenang di air

Berdiri dan tenangkan diri

Baringkan kepala ke dalam air

Angkat kaki perlahan-lahan dan luruskan badan

Pastikan telinga terendam di dalam air dan dagu diangkat.

Muka menghadap ke atas. 

Tangan didepakan ke atas paras kepala dan tapak tangan dihalakan ke atas

Tolak perut dan dada ke atas

Kamu berjaya lakukan apungan

lentang