Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

Unit 8

Standard Kandungan :

• 3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.

• 3.2 Melakukan senaman kelenturan dengan lakuan yang betul.

• 3.3 Melakukan senaman daya tahan otot dengan lakuan yang betul.

• 3.4 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan.

Pengenalan

• Merujuk kepada keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersunguh-sungguh.

• Tanpa cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.

• Boleh mengelakkan diri daripada menghidap penyakit hipokinetik.

• Komponen kecergasan : daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan.

Pengenalan

• Untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal, perlu melakukan senaman.

• Jenis senaman, kekerapan, intensiti dan jangka masa akan mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu.

Kapasiti Aerobik – Litar Kardio

• •Maksud – keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan (Clark, Lucett & Sutton, 2012).

  •Peningkatan dalam keefisienan sistem kardiovaskular akan meningkatkan kapasiti aerobik iaitu keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam.

• 
  

Meningkatkan Kapasiti Aerobik

• •Perlu mematuhi prinsip Frequency, Intensity, Time, Type (FITT).

• Cara menentukan intensiti :

• •Menggunakan Kadar Nadi Latihan (KNL)

  •KNL boleh dikira dengan mengira peratus Kadar Nadi Maksimum (KNM)

• •Jika anda bersenam pada KNL dalam julat 65% hingga 85& daripada KNM, kapasiti aerobic anda akan meningkat.

Multiple Choice

Kecergasan fizikal merujuk kepada

• Keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh

• Cepat berasa penat ketika melakukan aktiviti kecergasan fizikal

Multiple Choice

Apakah maksud daya tahan kardiovaskular?

• Keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot.

• Keupayaan darah mengalirkan darah ke seluruh otak.

Multiple Choice

Apakah FITT?

• Time, Frequency, Internship, Intergrity

• Frequency, Intensity, Time, Type

• Frequency, Type, Intensity, Intergrity

Poll

Pada pendapat anda, apakah jenis kecergasan FIIT yang boleh dilakukan ketika berada di rumah?

• Bersenam / Zumba

• Tidur

• Mengangkat berat

• Berdiri tegak