Lempar Cakram kelas 9

Lempar Cakram

kelas 9

by : Putu Yoga Artana, S.Pd.

​Pengertian Lempar Cakram :

Lempar Cakram adalah ​salah satu cabang olahraga atletik yang mengunakan sebuah kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan.

Lempar Cakram dapat disebut juga dengan nama discus throw (dalam bahasa inggris).

​Sejarah singkat :

​Olahraga atletik lempar cakram / discus throw adalah salah satu cabang olahraga yang sangat legendaris yang telah ada sejak ±1000 tahun SM. Sebab olahraga ini lahir di negara yang mempunyai pengaruh besar terhadap peradaban dunia yaitu Yunani.

​Sejarah singkat :

​Sejarah tentang olahraga discus throw dunia tertuang dalam buku Odyssy. Buku tersebut ditulis oleh Homeros. Dalam buku Odyssy tersebut berisi tentang beberapa gerakan dasar olahraga atletik mulai dari lari, berjalan, melempar dan melompat.

​

​Dahulu manusia menyadari sesuatu bahwa ketahanan tubuh sangat penting. Belum adanya kendaraan dan teknologi mesin yang mempunyai semua orang harus berjalan kaki selama beberapa km untuk pergi ke suatu tempat.

Bukan hanya sekedar ketahanan tubuh semata, namun juga ketangkasan dalam melempar benda, berlari hingga melompat harus dikuasai dengan baik. Bahkan bagi para pria diharuskan untuk ahli dalam menggunakan pedang / memanah. Hal ini juga bertujuan untuk bertahan hidup, khususnya dari ancaman binatang buas dan mempertahankan wilayah hingga kerajaan.

Induk Organisasi :​

Induk Organisasi Lempar Cakram di Dunia bernama IAAF atau singkatan dari International Amateur Atlhetic Federation.

Induk Organisasi :​

Induk Organisasi Lempar Cakram di Indonesia adalah PASI atau singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Cabang olahraga cakram masuk PASI karena olahraga ini masuk dalam kategori cabang olahraga atletik.

Spesifikasi Ukuran Cakram

Cakram terbuat dari material kayu yang dilengkapi dengan bingkai sabuk besi.

​

- Ukuran Cakram untuk Wanita dan Anak Anak :

• Diameter 180 mm – 182 mm.

• Berat ±1 kilogram.

- Ukuran Cakram untuk Pria :

• Diameter 219 mm – 221 mm.

• Beratnya ±2 kilogram.​

​Ukuran Lapangan Lempar Cakram

​Bentuk lapangan khusus untuk discus throw adalah bulat.

• ​Diameter lapangan memiliki ukuran 2,5 meter ±5 mm.

• ​Ukuran sudut lempar ialah 34,92°.

• ​Perpanjangan garis tengah berukuran ±0,75 meter.

• ​Garis batas lempar berukuran 5 cm.

• ​Tinggi Jaring Pelindung : 4 meter.

• ​Lebar Jaring Pelindung : 6 meter

​Aturan Pelaksanaan Permainan Lempar Cakram

Aturan dalam bermain cakram ini harus diketahui oleh semua atlet. Peraturan tersebut meliputi :

• ​Pada saat awal melempar harus diawali sikap tegak / berdiri.

• ​Atlet tidak diperbolehkan untuk menginjak garis lingkaran / area melempar, khususnya pada saat melempar.

• J​ika meninggalkan area melempar sebelum posisi berdiri, maka dianggap absah melalui ½ lingkaran pada bagian dalam.

​Aturan Pelaksanaan Permainan Lempar Cakram

• ​​Pengukuran atas hasil lemparan akan dilakukan dengan ditarik dari sumber / bekas jatuhnya cakram pertama atau terdekat. Patokan pengukuran yaitu tepi balok.

• ​Jika jumlah atlet yang bertanding lebih dari 8 orang, maka juri akan menentukan 8 orang yang nantinya akan masuk babak final. Masing – masing atlet akan mempunyai kesempatan melempar sebanyak 3 kali.

• ​Pada jumlah peserta atlet 8 / kurang dari 8 orang, maka masing – masing akan memperoleh kesempatan melempar 6 kali.

​Gaya Lempar Cakram :

• 1. Gaya Samping

1. ​2. Gaya Belakang

​Teknik Dasar Lempar Cakram​

Ada 4 teknik dasar lempar cakram harus dikuasai dan diperhatikan pada olahraga cakram, teknik itu antara lain :​

1. Memegang Cakram

• ​Cakram diletakan pada telapak tangan kiri, supaya mudah untuk memegang. Dalam catatan tangan kanan yang digunakan untuk melempar cakram. Jika tangan kiri yang digunakan untuk melempar, maka cakram diletakan sebaliknya.

• ​Posisikan tangan bagian kanan pada bagian tengah atas cakram. Keempat jari dibuka, namun sedikit renggang. Hal itu dapat berfungsi untuk penutup bagian tepi cakram.

• ​Untuk posisi ibu jari bebas diletakan dimana pun.

​2. Awalan Lempar Cakram

• ​Tubuh diputar dengan 1 / 1¼ / 1¾ putaran.

• ​Tubuh berdiri ke arah menyamping. Kedua kaki harus dibuka setara dengan lebar baju. Kondisi kaki harus rileks dan sedikit ditekuk.

• ​Pada gerakan awalan harus fokus dan berjalan dengan baik. Kemudian lakukan gerakan ayunan cakram ke arah samping kanan, lalu ke belakang, kemudian ke arah kiri. Lakukan gerakan ayunan berulang kali. Setidaknya sebanyak 3 / 2 kali.

• ​Gerakan ayunan tubuh dilakukan dengan cepat. Putar tubuh bagian bawah terlebih dahulu, lalu bagian atas.

​3. Cara Melempar Cakram

• ​Kaki kanan ditolakan, supaya panggul dapat diangkat ke atas. Kemudian kaki kanan didorong ke bagian depan arah atas.

• ​Condongkan tubuh ke kanan, lalu putar ke kiri dan diikuti gerakan putaran panggul pada arah kiri.

• ​Gunakan kaki kiri sebagai tumpuan dan buat posisi tubuh ke arah lemparan. Lemparkan cakram ke depan atas.

• ​Lemparkan cakram sejajar dengan dagu pada sudut 90°. Lemparan cakram dilepas pada putaran yang sesuai dengan arah jarum jam.

• ​ Lepaskan cakram ketika di posisi muka bahu, lalu dorong dengan jari telunjuk.

​3. Cara Melempar Cakram

• ​Jika cakram telah dilempar sebelum berada tepat di muka bahu, nantinya lemparan tidak akan berhasil. Jarak hasil lemparan akan menjadi dekat. Tetapi jika cakram dilepaskan secara perlahan dan tidak sesegera mungkin, juga akan menghasilkan lemparan yang kurang baik.

• ​Lepaskan cakram sesegera mungkin ketika badan condong ke depan. Pandangan harus fokus dan terpusat ke arah lemparan.

​4. Sikap Akhir

• ​Setelah melempar cakram, pindahkan kaki bagian kanan ke depan dengan kaki kiri ditekuk. Sehingga badan tidak keluar dari area lemparan.

• ​Pandangan mata tertuju pada jatuhnya cakram.

• ​Posisi badan kembali ke posisi awal yaitu berdiri tegak lurus, lalu keluar area lemparan dengan melewati bagian belakang. Hindari keluar area dengan melompat / berlari.Pandangan mata tertuju pada jatuhnya cakram.

Atletik Nomor Lempar Cakram pada Ajang Olimpiade

​LATIHAN SOAL LEMPAR CAKRAM KELAS 9

Multiple Choice

Salah satu cabang olahraga atletik yang mengunakan sebuah kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan adalah pengertian dari ....

• Tolak peluru

• Lempar cakram

• Lempar lembing

• Lempar martil

Multiple Select

Gaya dalam melakukan lempar cakram dapat dilakukan dengan menggunakan ....

• Gaya ortodok

• Gaya samping

• Gaya O'brain

• Gaya belakang

Multiple Choice

Lapangan untuk lempar cakram memiliki bentuk ....

• Persegi panjang

• Persegi

• Segi lima

• Bulat

Multiple Choice

Dalam perlombaan jika pelempar terdapat 8 orang lebih, maka pelempar biasanya akan diberikan hak untuk melempar .... kali

• 1

• 3

• 6

• 9

Multiple Select

Teknik dasar lempar cakram terdiri dari ....

• Teknik memegang cakram

• Teknik awalan

• Teknik melempar

• Sikap akhir

• Sikap melayang

Multiple Choice

Sudut lemparan dalam lempar cakram adalah sebesar ....

• 30 derajat

• 35 derajat

• 40 derajat

• 45 derajat

Multiple Choice

gaya dari sang atlet pada waktu persiapan menghadap ke arah samping / searah dengan tangan yang nantinya akan digunakan untuk memegang cakram adalah ....

• gaya ortodok

• gaya O'brain

• gaya samping

• gaya belakang

Multiple Choice

gaya dari sang atlet pada waktu persiapan membelakangi arah lemparan, dimana sang atlet akan membuat gerakan setengah lingkaran kemudian melepaskan cakramnya adalah ....

• gaya ortodok

• gaya O'brain

• gaya samping

• gaya belakang

Multiple Choice

Gaya belakang yang dilakukan pada gambar, dilakukan dengan ....

• setengah putaran

• putaran penuh

• seperempat putaran

• dua putaran

Poll

Apa olahraga kesukaanmu ?

• Sepak bola

• Bulutangkis

• Renang

• Beladiri

• Lainnya

Poll

Bagaimana pembelajaran PJOK menurut pendapatmu ?

• Sulit

• Menyenangkan

• Menarik

• Seru

• Tidak menarik

Multiple Choice

Jika cakram jatuh di area kota merah pada gambar, lemparan dinyatakan ....

• Sah

• Tidak sah

• Diskualifikasi

• Diulang

Multiple Choice

Urutan gerakan lempar cakram yang benar adalah ....

• awalan - memegang cakram - melempar cakram - sikap akhir

• memegang cakram - awalan - melempar cakram - sikap akhir

• awalan - melempar cakram - memegang cakram - sikap akhir

• memegang cakram - melempar cakram - awalan - sikap akhir

​Sekian dan Terima Kasih

​

​Tetap sehat dan tetap bugar