KEBUGARAN JASMANI pjok KELAS 4

KEBUGARAN JASMANI pjok KELAS 4

by Kihajar Prastiyo

Kerjakan soal berikut dengan benar dan teliti​

بِسْــــــــــــــــــمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ​

​KEBUGARAN JASMANI

​Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

​

​Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

​Unsur Kebugaran Jasmani

1. Daya Tahan

​2. Kecepatan

​3. Kekuatan

​4. Koordinasi

​5. Kelincahan

​6. Kelenturan

​7. Komposisi Tubuh

​8. Keseimbangan

​9. Daya Ledak

​10. Kecepatan Reaksi

​Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

​1. Push Up

​2. Back Lift

​3. Sit Up

​4. Shoulders Press

​5. Leg Squat

​6. Lari Cepat 50 Meter

​Manfaat Kebugaran Jasmani

​1. Menjaga Kesehatan Tulang

​2. Menjaga Berat Badan

​3. Memperbaiki Suasana Hati

​4. Mengontrol Kadar Gula Darah

​5. Mengurangi Stres dan Depresi

​6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular

​7. Meredakan Rasa Sakit

​8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak

​10. Menyehatkan Kulit

​Langkah untuk meningkatkan kebugaran Jasmani

​1. Rajin Ibadah

2. Menerapkan gaya hidup bersih dan sehat

​3. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang

​4. Minum air putih yang cukup

​5. Istirahat yang cukup

​6. Olahraga teratur 3 x seminggu

​

Multiple Choice

Agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, maka perlu dilakukan...

• Pemeriksaan dokter

• Latihan kebugaran jasmani

• Pemberian obat

• Makan yang banyak

Multiple Choice

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

• Daya tahan tubuh

• Kekuatan otot

• Kelentukan persendian

• Daya tahan, kelenturan, kecepatan

  kekuatan dan kelincahan

Multiple Choice

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

• Ketegangan otot

• Pingsan akibat olahraga

• Cidera olahraga

• Gangguan kesehatan

Multiple Choice

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

• Tungkai

• Perut

• lengan

• bahu

Multiple Choice

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

• Push Up

• Sit Up

• Back Lift

• c

Multiple Choice

Olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah

• Push Up

• Sit Up

• Back Lift

• Back Lift

Multiple Choice

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

• Kekuatan

• Kelentukan

• Kecepatan

• Daya Tahan

Multiple Choice

Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah …..

• Endurance

• Stretching

• Strength

• Speed

Multiple Choice

Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu

• setiap hari

• 5 kali dalam seminggu

• 3 kali dalam seminggu

• 1 bulan sekali

Multiple Choice

Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah …

• Bulu tangkis

• Bersepeda

• Bola voly

• Jogging

Open Ended

Kebugaran jasmani adalah

Open Ended

Jelaskan langkah-langkah untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Open Ended

Manfaat memiliki kebugaran jasmani adalah

Open Ended

kerugian apabila tidak memiliki kebugaran jasmani

Open Ended

Sebutkan 1 olahraga favorit kalian selama pandemi untuk meningkatkan kebugaran jasamani , dan berikan alasannya