Pendidikan Jasmani Tahun 4 - Kecergasan Diri

Pendidikan Jasmani Tahun 4

Oleh Cikgu Mohd Razif

​Sila klik ikon di atas untuk mendengar arahan guru

APA ITU KECERGASAN FIZIKAL?

​Kecergasan fizikal ialah keadaan kesihatan dan kesejahteraan dan lebih khusus lagi, kemampuan untuk melakukan aspek sukan, pekerjaan dan aktiviti harian. Kecergasan fizikal biasanya dicapai melalui pemakanan yang sihat, aktiviti senaman fizikal sederhana hingga kuat dan rehat yang mencukupi.

Poll

Adakah anda ada melakukan aktiviti kecerdasan fizikal?

• tiada

• kadang-kadang

• selalu

• tak tahu

Open Ended

Apakah jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan? Sila tulis respon anda dengan jujur.

MEMANASKAN BADAN

1. ​Kenapa kita perlu memanaskan badan?

2. ​Apakah aktiviti untuk memanaskan badan?

3. ​Apakah tanda kita telah melakukan aktiviti memanaskan badan?

4. ​Apakah kesan memanaskan badan kepada tubuh kita?

Open Ended

Apakah kesan memanaskan badan kepada tubuh kita? Sila tulis respon anda dengan jujur.

Multiple Choice

Apakah tanda kita telah melakukan aktiviti memanaskan badan?

• kadar nadi meningkat melebihi 200 denyutan seminit

• kadar nadi meningkat melebihi 60 denyutan seminit

• kadar nadi meningkat melebihi 120 denyutan seminit

• kadar nadi meningkat kurang 60 denyutan seminit

Multiple Select

​Kenapa kita perlu memanaskan badan?

• menyediakan tubuh untuk aktiviti fizikal yang lebih lasak.

• mengelakkan daripada tercedera

• supaya lebih tenang menjawab soalan

• agar lebih fokus kepada tajuk

Open Ended

Apakah aktiviti untuk memanaskan badan? Sila tulis respon anda dengan jujur

​Aktiviti memanaskan badan dapat meningkatkan:

1. ​suhu badan dan badan akan berpeluh

2. ​kadar nadi dan degupan jantung

3. ​kadar pernafasan dan pengambilan oksigen

4. ​keanjalan otot untuk mengelakkan kecederaan

​MENYEJUKKAN BADAN

1. Kita mestilah melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan aktiviti fizikal.

2. Aktiviti menyejukkan badan dapat mengembalikan fungsi tubuh pada keadaan biasa tanpa mengalami sebarang kecederaan.

3. ​Semakin lama dan konsisten melakukan aktiviti fizikal semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin cepat.

​Sila klik ikon di atas

AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN AKAN DAPAT :

1. ​menurunkan suhu badan.

2. ​menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap yang biasa.

3. ​memastikan bekalan oksigen dapat dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu.

4. ​membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras melakukan aktiviti lasak.

Multiple Choice

Apakah tajuk pembelajaran kita hari ini? Pilih jawapan yang paling tepat.

• Kecergasan diri

• Menyejukkan badan

• Memanaskan badan

Multiple Choice

Apakah tujuan kita melakukan aktiviti memanaskan badan?

• menguatkan tubuh

• menjadikan badan panas

• mengeluarkan peluh

• menyediakan tubuh melakukan aktiviti fizikal

Multiple Choice

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian?

• pergelangan tangan

• leher

• pelepat siku

• dada

Multiple Select

Aktiviti memanaskan badan dapat meningkatkan (Lebih dari SATU jawapan).

• suhu badan

• kadar nadi dan degupan jantung

• keanjalan otot

• kekuatan fizikal

Multiple Choice

Aktiviti memanaskan badan dapat meningkatkan....

• suhu badan

• kekuatan otot

• kemahiran berlari

Multiple Choice

Berikut adalah aktiviti yang sesuai untuk memanaskan badan KECUALI

• permainan tampar lutut

• lari pecut

• lari setempat

• tingting

Multiple Choice

Aktiviti memanaskan badan bertujuan untuk?

• mengelakkan kecederaan

• bersenam

• tiada tujuan

Multiple Choice

Apakah tujuan kita melakukan aktiviti menyejukkan badan?

• menyediakan badan untuk aktiviti lasak

• mengembalikan fungsi tubuh pada keadaan biasa

• merehatkan badan

• mengelakkan keletihan

Multiple Choice

Kita dapat meningkatkan kadar pernafasan dan pengambilan oksigen semasa aktiviti memanaskan badan. Betul atau salah?

• Betul

• Salah

Multiple Choice

Berikut adalah kesan aktiviti menyejukkan badan KECUALI

• menurunkan suhu badan

• memastikan bekalan oksigen dapat dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu

• menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap biasa

• meningkatkan suhu badan

Multiple Choice

Apakah yang perlu kita lakukan selepas melakukan aktiviti fizikal?

• Menyejukkan badan

• Memanaskan badan

• Bersenam

Multiple Choice

Kesan kekurangan air pada tubuh adalah seperti berikut KECUALI

• bibir kering

• kadar pernafasan bertambah

• dahaga keterlaluan

• pening kepala

Multiple Choice

Aktiviti menyejukkan badan dapat mengembalikan fungsi tubuh kepada keadaan biasa tanpa mengalami sebarang kecederaan.

• Betul

• Salah

Multiple Choice

Bagaimanakah cara yang terbaik untuk menguatkan jantung?

• minum air yang banyak

• makan ubat-ubatan

• melakukan aktiviti fizikal secara konsisten

• memanaskan badan dengan kerap

Multiple Choice

Apakah tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan?

• Menurunkan suhu badan

• Mengumpul suhu badan

• Menyukat suhu badan

Multiple Choice

Berapakah kadar nadi yang perlu dicapai untuk aktiviti memanaskan badan?

• melebihi 60 denyutan seminit

• melebihi 80 denyutan seminit

• melebihi 100 denyutan seminit

• melebihi 120 denyutan seminit

Multiple Choice

Aktiviti menyejukkan badan juga bertujuan untuk memastikan bekalan oksigen dapat dibawah ke seluruh tubuh supaya tidak lesu.

• Betul

• Salah

Multiple Select

Kita boleh mengesan kadar nadi di 2 bahagian badan iaitu....

• nadi radial

• nadi aerobik

• nadi hamstring

• nadi karotid

Multiple Choice

Apakah perbezaan antara kesan aktiviti memanaskan badan dengan aktiviti menyejukkan badan?

• Memanaskan badan dapat meningkatkan suhu tubuh manakala menyejukkan badan pula menurunkan suhu badan

• Kedua-duanya tiada perbezaan.

• Dapat menjadikan sesuati permainan yang dimainkan menjadi lebih seronok.

Multiple Choice

Permainan dalam video ini sesuai untuk aktiviti ......

• lasak

• memanaskan badan

• menyejukkan badan

• menguatkan badan

Multiple Select

Tandakan kepentingan melakukan aktiviti memanaskan badan..

• Meningkatkan suhu badan

• Menyediakan otot pada kondisi yang perlu

• Menyembuhkan pembengkakkan

• Meningkatkan kadar denyutan nadi

• Menyediakan sistem kardiovaskukar sebelum aktiviti fizikal dilakukan

Multiple Select

Nadi pada pergelangan tangan dikenali sebagai

• Nadi Radial

• Nadi Karotid

Multiple Select

Berapakah kadar denyutan nadi yang sesuai sebelum melakukan aktiviti?

• 60 denyutan per minit

• 100 denyutan per minit

• 120 denyutan per minit

• 160 denyutan per minit

​Tugasan untuk pentaksiran :

1. ​Sila rakamkan aktiviti anda memanaskan badan (maksimum 1 minit sahaja)

2. ​Sila muatnaik video anda ke pautan yang cikgu berikan dalam slaid seterusnya.

​Sila klik ikon di atas

Google Forms - create and analyze surveys, for free.

You can open this webpage in a new tab.

Copy link

Open in new tab