Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

by Sylwia Ostaszewska

Zdrowe nawyki​

• mają ważny wpływ n​a funkcjonowanie organizmu w okresie dojrzewania

• ​ma energię do nauki

• ​nie doświadcza niedoboru witamin i minerałów

• ​we właściwy sposób wpływa na rozwój a następnie na utrzymania wzrostu i wagi

• ​zapobiega powstawaniu i rozwijaniu się chorób

​Jak powinien jeść nastolatek?

​

Najważniejsze wytyczne dla nastolatków

Jedzenie w wolnym tempie

• ​Nasz organizm dopiero po 20 minutach zaczyna odczuwać sytość. Małe kęsy i odpowiednie odstępy między posiłkami pomagają kontrolować porcje spożywanych produktów

​

​Odpowiednia ilość płynów

• ​odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga zachować prawidłową masę ciała

• ​jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów

• ​najlepszy wybór - woda i naturalne soki owocowe

​

​Owoce i warzywa

• ​Zalecane jest spożywane 5 porcji świeżych warzyw i owoców dziennie

​

​Kontrola wielkości spożywanych porcji

• ​Przejadanie się przyczynia się do zwiększenia swojej wagi, czyli przyjmujesz więcej kalorii niż możesz spalić

​

​Staraj się spożywać posiłki wśród innych