Reviso mis hábitos de sueño, alimentación y actividad física

Reviso mis hábitos de sueño, alimentación y actividad física

Por favor, selecciona lo que más se apegue a tus hábitos de sueño, alimentación y actividad física.

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Actividad Física

• Realizo150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada semanal

• Realizo 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa semanal

• Realizo una combinación equivalente de actividad de intensidad vigorosa y moderada a la semana

• Limito el tiempo sedentario y lo sustituyo con actividad física de cualquier intensidad

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Alimentación saludable

• Incluyo verduras y frutas frescas de temporada en cada comida.

• Bebo agua simple

• Prefiero comer alimentos asados, guisados, a la plancha, sin o con poco aceite.

• Disminuyo el consumo de alimentos ultraprocesados y salados.

• Procuro comer a diario alimentos integrales como tortillas de maíz, arroz, avena, amaranto, pan, y pastas; y leguminosas como frijoles, lentejas y habas

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Hábitos de sueño

• Duermo de 7 a 9 horas diarias.

• Tengo un horario diario establecido para ir a dormir.

• Evito usar pantallas u otros dispositivos antes de dormir.

• Genero rutinas relajantes antes de dormir

• Disminuyo fuentes de luz y de ruido en la habitación