Senam Ketangkasan

KOMBINASI POLA GERAK DOMINAN PADA SENAM KETANGKASAN​ TANPA ALAT

​SENAM KETANGKASAN

​adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan baik menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat

Open Ended

Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan?

Berlari dan Melompat

​Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan berlari. Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki. Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.

​Meloncat dan Menggantung

​Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantung dilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah.

​Pegangan atas

​Pegangan bawah

​gerak menggantung

​Meloncat dan Mengayun

​Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan otot. Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerak mengayun sebagai berikut.

1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.

2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar

Meniti diatas Balok Titian​

​Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan .Selain bangku, kita dapat meniti di atas balok keseimbangan. Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakan untuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis

​Menekuk dan Mendarat

​Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki. Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari cedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun. langkah-langkah gerakan berikut.

1. Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90o .

2. Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi.

3. Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.

4. Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat

Multiple Choice

Posisi memegang tongkat pada saat menggantung ada......macam

• 1

• 2

• 3

• 4

Multiple Choice

Gerakan menggantung pada gambar diatas adalah menggantung pegangan ...

• Atas

• Samping kanan

• Samping kiri

• Bawah

Fill in the Blanks

Gambar di samping adalah gerakan...

Poll

Gambar untuk melatih kekuatan otot tangan adalah...

Fill in the Blanks

Gerakan menngantung dilakukan dengan...