senam lantai kelas 8

senam lantai

By Suwarno S.Pd

§Memahami pengertian pola gerak dominan senam lantai.

§Memahami dan mempraktikkan pola gerak dominan senam lantai.

§Memahami dan mempraktikkan gabungan gerak dasar senam lantai.

§Memahami dan mempraktikkan latihan gerak dasar mandiri dan kelompok.

​

​Senam Lantai

​

Sekilas tentang Senam Lantai

Elemen gerakan senam lantai (artistik) serta rangkaiannya sebaiknya dilakukan di atas matras agar nyaman dan mengurangi cedera saat melakukan gerakan tersebut.

Untuk melakukan gerakan

guling depan dalam senam lantai

bisa mengikuti cara - cara berikut

ini:

Berdiri tegak menghadap matras.

Lakukan guling kedepan diatas

matras.

Diakhir gerakan guling ke depan

tangan lurus ke depan lalu berdiri.

​Some text here about the topic of discussion.

B. ​GERAKAN GULING DEPAN

​A. Sikap kayang

1. ​Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan.

2. Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala. T

3. ahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.

4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

C. SIKAP LILIN

1. ​Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri.

2. Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut.

3. Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera.

D. HAND STAND

CARA MELAKUKAN HAND STAND

1. Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka.

2. Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas.

3. Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.

4. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.

5. Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.Baca artikel detikedu, "Perbedaan Headstand dan Handstand dalam Gerakan Senam Lantai" selengkapnya.