Iniciando los cambios en hábitos alimenticios y ejercicio

Iniciando los cambios en hábitos alimenticios y ejercicio

By Indira Badillo Alvarado

Puede parecer que estamos bombardeados de información sobre la última tendencia alimenticia que está de moda.

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CDC; 2021

​¿Estoy comiendo? o ¿Me estoy alimentando?

Open Ended

Para mi una buena alimentación es...

Es mas que solo vitaminas

Fibra & Grasas Saludables​

Un plan de alimentación que ayuda a mantener un estado e salud óptimo incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoiris.​

CDC; 2021

​Es importante el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.​

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Guías alimentarias para EUA 2020 - 2025

Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carne magras, huevo, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.

​Some text here about the topic of discussion.

Guías alimentarias USDA 2020 - 2025

​

Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.

Se mantiene dentr de sus necesidades calóricas diarias​.​

CDC; 2021

​Guías alimentarias USDA 2020 - 2025

Poll

¿Cuántas veces a la semana consumes huevo?

• 0 a 1

  x semana

• 2 a 4

  x semana

• 5

  x semana

• > 6

  x semana

Poll

¿Cuántas veces a la semana consumes lacteos?

• 0 a 1

  x semana

• 2 a 4

  x semana

• 5

  x semana

• > 6

  x semana

Poll

¿Cuántas veces a la semana consumes embutidos?

• 0 a 1

  x semana

• 2 a 4

  x semana

• 5

  x semana

• > 6

  x semana

No solo mantiene la salud intestinal, sino que también lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La fibra también ayuda a controlar el azúcar en sangre y reduce los niveles de colesterol.

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CDC; 2021

​Aumentar consumo de fibra

Intenta esto

Rebane las verduras crudas y consérvalas en bolsas para llevar para usarlas como snack rápidos.

Comienza tu día con un desayuno con alto contenido de fibra, como avena integral espolvoreada con nueces pecanas o nueces de macadamia.

Agregue media taza de frijoles o guisantes a su ensalada para incorporar fibra, textura y sabor.​

CMLN Indira Badillo Alvarado

CDC; 2022

Open Ended

¿Qué

​Los alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, las naranjas y los jitomates, algunas hierbas frescas, tienen un alto contenido de vitaminas, fibra y minerales.

CDC; 2021

Trata de comer un arcoiris​

Intenta esto

Espolvorea hierbas frescas sobre una ensalada o pasta de trigo integral.

Prepara una salsa roja de jitomate, hierbas frescas y especias.

Agrega verduras cortadas en cubitos con pimiento morrón, brócoli o cebollas a los guisos y omelets para darles un impulso de color y nutrimentos.​

Subject | Subject

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Poll

¿Cómo te va con el ejercicio?

• Si lo hago... en mi mente

• Sí hago, pero no muy seguido

• No soy una persona muy activa

• ¿si lo veo en la tv cuenta?

• Si lo hago y me siento cómodo con ello

S. A. L. V. A. D.

¿cONOCES ESTE MÉTODO?​

Mañanas milagrosas; ​Hal Elrod

Libro: mañanas milagrosas

Método "salvad" 60 min

Silencio (5 min)

Afirmaciones (5 min)

Lectura (20 min)

Visualización (5 min)​

Anotaciones (5 min)

Deporte (20 min)​

Mañanas milagrosas; Hal Elrod

Poll

¿Crees que te dé tiempo de dedicarle tiempo a tu superación personal?

• Se ve muy padre pero no tengo tiempo

• Lo voy a intentar

• No existe tiempo para hacerlo

• ¿Se puede hacer en menos tiempo?

Silencio (1 min)

Afirmaciones (1 min)

Lectura (1 min)

Visualización (1 min)​

Anotaciones (1 min)

Deporte (1 min)​​

Mañanas milagrosas; Hal Elrod

​S.A.L.V.A.D

en 6 minutos ​

​

Realiza 150 min de Actividad Física a la semana

¿Qué nos dice la oms?

Open Ended

¿En verdad es dificil mantener un estilo de vida saludable?

Gracias por su atención

CMLN Indira Badillo Alvarado

[e-mail]

56 11 67 49 03​