REGULACIÓN IMPULSOS

REGULACIÓN DE IMPULSOS

Poll

¿Habéis sentido alguna vez un momento de ira que no podíais controlar?

• Sí, alguna vez.

• Sí, en ocasiones puntuales.

• Sí, me ocurre constantemente.

• No, prácticamente no me ocurre nunca.

Poll

¿Eres capaz de controlar ese momento de ira y enfado?

• Sí, suelo irme y me olvido de la situación.

• No, empiezo a gritar y me enfado mucho.

• No, me voy pero acabo con mucha tensión y me cuesta calmarme.

• No, actúo de otra manera (explicar).

Poll

¿Te gustaría aprender a controlar esa ira?

• Sí, me gustaría ser capaz de controlarla.

• No, creo que soy así.

Coloca tu mano sobre tu abdomen, coge aire haciendo que tu barriga aumente como un globo. Suelta el aire lentamente.

Hazlo varias veces.​

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Utiliza el diafragma.

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Lleva encima algo que te produzca calma, como una pelota​ que puedas apretar en momentos de estrés.

Si puedes, muévete, haz ejercicio, canta y baila en casa.​

Desestrésate.

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Aprende a conocer esos momentos, situaciones y personas que te sacan de quicio.​

Aléjate de esas situaciones y ​busca otras personas y momentos agradables.

​

Sé consciente de esos momentos

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Siéntate en un sitio tranquilo, cierra los ojos y respira a través del diafragma.

Concéntrate en cómo el aire sale y entra. Cuando vengan pensamientos, vuelve a enfocarte en tu respiración.

Hazlo durante 5 minutos cada día. ​

Si estás nervioso, hazlo en esos momentos.

Medita.

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¿Probamos?

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¿Cómo te has sentido?

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