Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Multiple Choice

Siapa kakak upin & ipin

• opah

• tok dalang

• kak ros

• muthu

Multiple Choice

Siapa yang suka makan ayam goreng?

• Item

• Item

• Item

ANDIF VICTORIA

Kesegaran

Jasmani

Program

Anak tidak

berkebutuan

khususu

Anak

Kebutuhan

khusus

4

Kebugaran jasmani

merupakan kondisi
yang mencerminkan
kemampuan
seseorang untuk
melakukan tugas
dengan produktif
tanpa mengalami
kelelahan yang
berarti (Mutohir,
2007:40).

SECARA UMUM, KEBUGARAN JASMANI ATAU KESEGARAN
JASMANI DAPAT DIKLASIFIKASIKAN MENJADI DUA BAGIAN,
YAITU:

 Sehat, yaitu kondisi dimana

tubuh (fisik dan psikis) terbebas
dari segala penyakit.

 Bugar, yaitu kondisi di mana

tubuh mampu melakukan
berbagai aktivitas sehari-hari
secara optimal tanpa
kelelahan yang berlebihan,
dan masih punya cadangan
tenaga.

MANFAAT KESEGARAN
JASMANI

6

 Meningkatkan kekuatan otot, tulang dan persendian serta

mencegah terjadinya osteoporosis (tulang keropos)

 Membantu meningkatkan daya tahan tubuh

 Memperbaiki penampilan tubuh menjadi terlihat lebih

proporsional/ atletis

 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh

lebih berenergi

 Memperbaiki sistem sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

 Memperbaiki tingkat respon tubuh terhadap lingkungan

sekitarnya

 Mencegah potensi terjadinya obesitas karena pembakaran

kalori

 Mencegah atau mengurangi potensi serangan jantung

 Menurunkan tekanan darah tinggi

 Membantu mengurangi stress dan depresi

Komponen dan Unsur-Unsur Kebugaran
Jasmani

KEBUGARAN JASMANI TERKAIT
KETERAMPILAN (physical fitness
related skill)

1.

kecepatan (speed)

2.

kelincahan (agility)

3.

daya ledak (explosive power)

4.

keseimbangan (balance)

5.

dan koordinasi (coordination).

6.

kemampuan memanipulasi suatu
obyek yaitu (accuracy)

KEBUGARAN JASMANI TERKAIT
KESEHATAN (physical fitness related
health)

1.

daya tahan jantung dan paru-paru
(cardiorespiratory)

2.

kekuatan (strength)

3.

daya tahan otot (muscle
endurance)

4.

kelentukan (flexibility)

5.

dan komposisi tubuh (body
composition)

Kekuatan (Strength)

Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk

memikul beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas
kemampuan masing-masing dalam menggunakan ototnya untuk
melakukan aktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai

latihan fisik secara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang
dapat meningkatkan kekuatan otot diantaranya:

 Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut

 Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan

 Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut

 Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan

Latihan Push Up Untuk
Melatih Kekuatan
Otot Lengan dan
Bahu

9

Latihan Sit Up Untuk
Melatih Kekuatan
Otot Perut

10

Latihan Pull Up Untuk
Melatih Kekuatan
Otot Punggung

11

Latihan Squad jump
Untuk Melatih
Kekuatan Otot
Tungkai

Daya Tahan (Endurance)

Pengertian daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam

menggunakan organ tubuhnya, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan
lain-lain, secara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga dapat dilatih
dan ditingkatkan kemampuannya.

Namun, latihan daya tahan tubuh berbeda dengan latihan otot.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
diantaranya:

 Berjalan sehat secara rutin

 Berlari kecil secara teratur

 Senam kesehatan seminggu sekali

 Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru

 Bersepedah

Komposisi tubuh.

 Komposisi tubuh adalah perbandingan jumlah lemak yang

terkandung di dalam tubuh dengan berat badan seseorang.
Kandungan lemak yang berlebihan akan mengakibatkan
terdesaknya organ tubuh yang lainnya sehingga mengganggu
kinerja organ tersebut. Namun lemak tak jenuh yang mudah diurai
juga merupakan sumber energi ketika karbohidrat dan cadangan
glukosa dan glikogen sudah habis dipakai

Menjaga berat badan
adalah salah satu kunci
utama memiliki tubuh sehat,
tak lain karena menghindari
Anda dari berbagai macam
penyakit.

KALKULATOR IMT ONLINE

https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/

Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam

menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Sebagai
contoh, kemampuan seorang atlit angkat besi dalam memikul beban dalam waktu
tertentu.

Kemampuan data otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan:

 Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai

 Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai

 Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai

 Naik turun Bangku, untuk melatih daya otot tungkai

Vertical jump

Front jump

Side jump

Naik Turun Bangku

Kecepatan (Speed)

Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan
dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam bidang olah raga
tertentu, misalnya:

 Balap sepeda

 Lomba berenang

 Lari sprint

Daya lentur (Flexibility)

Pengertian daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri

dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan. Bidang
olah raga yang menuntut kelenturan tubuh yaitu senam, renang, yoga, balet, dan olah raga
lainnya.

.

Kelincahan (Agility)

Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat

pada posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari
depan ke belakang. Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa jenis olah raga, misalnya
bulu tangkis, sepak bola, tenis lapangan, dan lain-lain.

BERLARI ZIG-ZAG

TES ILINOIS

T-TEST

SHUTTLE RUN

Koordinasi (Coordination)

 Definisi koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan

beberapa gerakan cepat secara efektif. Salah satu contoh koordinasi adalah
gerakan mengontrol bola (juggling) dimana terjadi koordinasi antara gerakan
kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya.

LEMPAR TANGKAP BOLA

MEMANTULKAN BOLA KE DINDING

PROGRAM LATIHAN KESEIMBANGAN

2
3

Keseimbangan adalah kemampuan untuk
mempertahankan keseimbangan dalam
kaitannya dengan gravitasi bumi,baik dalam
situasi statis maupun dinamis. Keseimbangan
statis saat posisi tubuh tetap sedangkan
keseimbangan dinamis saat posisi tubuh
bergerak. Berikut ini bentuk-bentuk latihan
keseimbangan.

 1. Bentuk Latihan Berdiri dengan Satu Kaki.

 2. Bentuk Latihan Berdiri dengan Satu Kaki lalu

Jongkok

 3. Duduk Mengangkat Kedua Kaki

 4. Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu

Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan

dan membidik target dengan tepat. Beberapa olah raga yang menuntut
akurasi adalah memanah, bowling, golf, bola basket, dan lain-lain.

MENENDANG BOLA PADA SASARAN

Reaksi (Reaction)

Pengertian reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan dengan cepat

terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olah raga
membutuhkan kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar, dan
bertahan.

MEMEGANG PENGGARIS

YANG DIJATUHKAN

BEREBUT MENGAMBIL KONE

MENANGKAP BOLA YANG

DIJATUHKAN