Mindfulness

Mindfulness je svjesnost koja nastaje usmjeravanjem pažnje na
određeni način: namjerno, prema sadašnjem trenutku, sa stavom
neprosuđivanja i prihvaćanja. (John Kabat Zinn)

Mindfulness je obraćanje pažnje na ono što je sada ovdje, upravo sada, u nama ili oko nas.

(Debra Burdick)

Pred vama je zbirka kratkih mindfulness vježbi koje poboljšavaju pažnju, koncentraciju, pamćenje,
regulaciju osjećaja i ponašanja, spavanje, odnose s drugima, samoprihvaćanja i samopouzdanja!

Za svaku vježbu zatvori oči i duboko udahni i izdahni barem tri puta...

"Vatrica u rukama“

Nekoliko puta brzo protrljaj svoje dlanove jedan o drugi.

Primijeti osjete u svojim dlanovima, šakama i rukama.

Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja je nastala.

Sada zatvori oči i u tišini nježno stavi svoje ruke na vrh svoje glave.

Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja s ruku prelazi na tvoju glavu.

Ostani u ovom položaju još koji trenutak i primijeti osjete u rukama i glavi.

„Mirisanje cvijeća“

1. Zatvori oči i zamisli da u ruci držiš cvijet

2. Duboko udahni i zamisli da osjetiš osvježavajući miris cvijeta

3. Lagano izdahni i primijeti kako se osjećaš

4. Ponovi nekoliko puta

​smij se 10 sekundi

SLUŠAJ ZVUKOVE U SVOM OKRUŽENJU 1O SEKUNDI

​zapiši na papir 3 stvari na kojima si zahvalan

Multiple Select

Kako se osjećaš?

• loše

• sretno

• opušteno

• tužno