Lompat jongkok

Poll

Berdasarkan praktek yang dilakukan, lompat kangkang termasuk kedalam gerakan...

• SULIT

• MUDAH

• PALING SULIT

• PALING GAMPANG

Multiple Select

DUA LATIHAN YANG MENUNJANG PRAKTEK LOMPAT KANGKANG...

• NAIK TURUN TANGGA

• SIT UP

• PUSH UP

• STAND UP

Multiple Select

DUA LATIHAN SENAM LANTAI PADA PEMBELAJARAN PJOK ...

• LOMPAT JAUH

• LOMPAT KANGKANG

• LOMPAT PETI

• LOMPAT JONGKOK

Multiple Choice

NAMA LAIN LOMPAT JONGKOK ...

• JUMP VAULT

• squat vault

• JUMP BALL

• SQUAT TRAS

Lompat Jongkok

Lompat jongkok yang dikenal dalam Bahasa Inggris squat vault hakekatnya merupakan salah satu jenis senam lantai yang dilakukan dengan gerakan melompat melewati rintangan, yang dalam hal ini berupa peti lompat sehingga dengan melakukan lompat jongkok secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kelenturan tubuh dan memguatkan tulang dan otot.

Oleh karena itulah gerakan lompat jongkok hampir sama dengan lompat kangkang tapi dalam melakukan lompat jongkok kedua kaki rapat. Jika kita sudah menguasai gerakan lompat kangkang, maka mudah untuk melakukan lompat jongkok.

Pengertian Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat atau alat senam lantai dengan posisi badan jongkok ketika melewati peti lompat dengan dua macam latihan lompat jongkok, yaitu lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat dan lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan bagian ujung ujung kuda-kuda lompat.

Multiple Choice

Berikut ini yang merupakan gambar lompat jongkok adalah ...

Pengertian Lompat Jongkok Menurut Para Ahli

1. Sumber Belajar, Lompat jongkok dapat didefinisikan sebagai gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok di atas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok di lantai

2. Merriam Webster, Lompat jongkok adalah senam di mana tubuh ditopang di kedua tangan, lutut ditekuk dan ditarik ke arah dada, dan kaki melewati antara lengan saat tubuh melewati peralatan

Manfaat Lompat Jongkok

1. Meningkatkan kelenturan tubuh

2. Mengencangkan otot

3. Menguatkan tulang

4. Membakar kalori

5. Menjaga keseimbangan tubuh

6. Meningkatkan kebugaran

Multiple Choice

senam di mana tubuh ditopang di kedua tangan, lutut ditekuk dan ditarik ke arah dada, dan kaki melewati antara lengan saat tubuh melewati peralatan. Pernyataan tersebut dikemukakan oleh ...

• wiliam g morgan

• Merriam Webster

• meriam G master

• robet wiliiam

Multiple Select

manfaat lompat jongkok

• meningkatkan kelenturkan tubuh

• menguatkan tulang

• membakar kalori

• menjaga keseimbangan tubuh

Teknik Lompat Jongkok

1. Teknik Awalan

Awalan dalam melakukan lompat jongkok adalah mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, kita harus melakukan lari sebagai awalan terlebih dahulu. Kecepatan lari harus semakin meningkat mendekati papan tolak. Hal itu bertujuan untuk mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan.

Tahap awalan sangat menentukan dalam keberhasilan lompatan. Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, maka akan mencapai jarak dan ketinggian lompatan sesuai yang diharapkan, sehingga gaya dan bentuk lompatan bisa dilakukan dengan sempurna. Hal ini penting sebab banyak hasil lompatan yang gagal karena awalan yang kurang sempurna.

Cara dalam melakukan teknik awalan, yaitu:

1. Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat

2. Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik

3. Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat

4. Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak

5. Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak

Teknik Lompat Jongkok

2. Teknik Tolakan

Pada tahap melakukan tolakan, beberapa hal yang harus diperhatikan yaitu:

1. Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak

2. Gerak tolakan kaki

3. Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang

Cara dalam melakukan teknik tolakan, yaitu:

1. Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak

2. Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan

3. Tekuk kedua lutut

4. Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang

   
   

Teknik Lompat Jongkok

3. Teknik Melayang

Gerakan melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Beberapa hal yang harus kita perhatikan ketika melayang yaitu:

1. Sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus

2. Gerakannya bisa dilakukan dengan salto dan pantulan

3. Dalam melakukan derakan melayang ada dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua

Teknik Lompat Jongkok

4. Teknik Mendarat

Teknik pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan pendaratan, yaitu:

1. Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar

2. Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan

3. Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat

4. Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu

Multiple Choice

yang termasuk tahap awalan lompat kangkang adalah ...

• berdiri di depan peti lompat

• berlari pada matras

• berdiri di belakang peti lompat

• menumpu diatas peti lompat

Draw

Gambarlah cara melakukan lompat kangkang