zdrowe

ZDROWE ŻYWIENIE

Albo, dlaczego to co jemy ma takie znaczenie?

JESTEŚ TYM CO JESZ

Stare przysłowie ma rację! Dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie, szczególnie w okresie epidemii. Sposób

odżywiania wpływa na stan naszego organizmu, także na jego odporność! Odpowiednio zbilansowana dieta

jest podstawą zdrowia i siły.

JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
MOŻNA ICH WYMIENIĆ CO NAJMNIEJ PIĘĆ…

1.

Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny!

2.

Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia!

3.

Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich
odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc.

4.

Unikaj cukru oraz soli!

5.

Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie!

6.

Pamiętaj o aktywności fizycznej!

UWAGA! Zdrowe odżywianie
musi być indywidualne i dla

każdego oznaczać coś

innego. Czasem choroby

wrodzone mogą powodować

np. nietolerancje

pokarmowe

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

Czym jest ta piramida?

No cóż, jest to graficzne i kompleksowe przedstawienie
poprawnej diety! Stosowanie się do jej zasad zapewni
zdrowe i długie życie.

Jak odczytać piramidę?

Bardzo prosto! Im wyżej w piramidzie znajduje się
dany produkt, tym mniej i rzadziej powinniśmy go
spożywać. Podstawą naszej diety są produkty z dolnych
szczebli!

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

Pssst….

JAK

OGRANICZYĆ

CUKIER W
DIECIE?

Największym zagrożeniem dla zdrowia nie jest cukier z cukierniczki (możemy kontrolować jego spożycie), ale ten
ukryty w produktach spożywczych.

Dlatego należy uważnie czytać etykiety produktów i wybierać te o najniższej

zawartości substancji słodzących.

UWAGA! Dotyczy to także produktów reklamowanych pod hasłem „bez dodatku cukru”! Często oznacza to, że producent
nie dodał sacharozy, czyli zwykłego cukru który znajdziemy w cukiernicy.

JAK

OGRANICZYĆ

CUKIER W
DIECIE?

Kilka prostych porad:

•Wyeliminuj z diety typowe kupne słodycze, czyli batony, czekolady, ciastka, żelki itp.

•Wyeliminuj z diety słodzone napoje!

•Zdecyduj się na zdrowe alternatywy słodyczy, tzn. orzechy, owoce świeże i suszone

•Zrób to sam! Czyli przygotuj własne słodycze: do wody mineralnej dodaj świeży sok z owoców aby otrzymać wodę smakową,
upiecz własne ciastka lub muffinki w których cukier zastąpisz miodem i słodkimi przyprawami (wanilia, cynamon)

JAK

OGRANICZYĆ

CUKIER W
DIECIE?

ZRÓB TO SAM!

DIETA NA DOBRĄ PAMIĘĆ

NAWODNIENIE

MAGNEZ Mg

ŻELAZO Fe

OMEGA 3

BIAŁKO

ANTYOKSYDANTY

PRODUKTY
ZBOŻOWE

Czyli co możemy
zrobić dla naszego

mózgu?

CO NALEŻY WIEDZIEĆ O WODZIE?

CO Z TĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ?

Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna,

co najmniej 30–45 minut dziennie.

W okresie epidemii w ramach ćwiczeń można wykonać:

Aerobik!

Jogę!

Zumbę!

A jeśli macie ogród to nic, tylko korzystać z pięknej pogody!

Spróbujcie poszukać

ciekawych

pomysłów na
ćwiczenia na

Youtube!

JAKIE MOGĄ BYĆ SKUTKI NIEODPOWIEDNIEGO ODŻYWIANIA?

Niestety skutkiem nieodpowiedniego żywienia są choroby, na ogół choroby przewlekłe,
to znaczy takie, które nie ustąpią samoistnie, są trudne do wyleczenia i obejmują znaczną
część organizmu. Najczęściej są to:

• Choroby metaboliczne: cukrzyca, otyłość brzuszna, miażdżyca, nadciśnienie

• Choroby immunologiczne: obniżona odporność, alergie

• Choroby zwyrodnieniowe: zwyrodnienie stawów, parodontoza

• Inne: zaparcia, jaskra, zgaga, nerwica, depresja

W SKRÓCIE TO JUŻ WSZYSTKO…

TRZYMAJCIE SIĘ I BĄDŹCIE ZDROWI!