Aktivitas Fisik PJOK KELAS IX

▪ Memahami pengertian aktivitas fisik.

▪ Memahami dan mempraktikkan aktivitas fisik
terhadap pencegahan penyakit.

▪ Memahami dampak/akibat tidak melakukan
aktivitas fisik.

▪ Memahami dan mempraktikkan cara melakukan
aktivitas fisik untuk mencegah penyakit.

BAB
10

Aktivitas Fisik

Sumber:
Flickr.com/BxHxTxC
x (using album)

​Oleh : I WAYAN ABRIANA KARYA, S.Pd., Gr.

Aktivitas fisik adalah gerakan

tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga yang

sangat penting bagi

pemeliharaan fisik, mental, dan

kualitas hidup yang sehat.

A. Pengertian Aktivitas Fisik

1. Aktivitas Fisik Ringan

Sumber: Pixabay.com/mojzagrebinfo

Aktivitas fisik ringan adalah

suatu kegiatan yang

memerlukan sedikit tenaga

atau energi. Contohnya,

menonton televisi.

2. Aktivitas Fisik Sedang

Sumber: Pixabay.com/SteveHardy

Aktivitas fisik sedang
adalah aktivitas yang
membutuhkan tenaga

intens atau terus-menerus.
Contohnya, bekerja bakti,
bermain musik, bersepeda,

dan lain-lain.

3. Aktivitas Fisik Berat

Sumber: Flickr.com/George M. Groutas

Aktivitas fisik berat
adalah aktivitas fisik
yang membutuhkan
kekuatan dan energi
yang banyak sehingga

terjadi pembakaran

kalori yang

mengakibatkan

keluarnya keringat.

Jika kita memiliki tubuh yang
sehat, pastinya kita sangat

bersemangat saat melakukan

aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat

dilakukan kapan saja dam ada
banyak manfaat yang didapat.

B. Melakukan Aktivitas Fisik Terhadap
Pencegahan Penyakit

Sumber: Flickr.com/George M. Groutas

Manfaat kesehatan yang
didapat dari bermain bulu
tangkis antara lain untuk

menghindari obesitas,
menguatkan kepadatan
tulang, meningkatkan

kekuatan kaki, dan

mencegah penyakit jantung.

1. Mencegah Penyakit Jantung

Sumber: Pixabay.com/Mohammed_Hasan

Penyakit jantung

disebabkan oleh kondisi

darah tidak mengalir
dengan lancar pada

pembuluh darah

atauapun aliran darah
terhalang zat kapur.

2. Mencegah Penyakit Obesitas

Sumber: Flickr.com/Sandra Cohen

Aktivitas fisik yang dilakukan
secara teratur berfungsi untuk
membakar kalori. Akibatnya,
berat badan menjadi ideal dan
dapat terhindar dari obesitas

atau kegemukan.

3. Mencegah Penyakit Diabetes

Sumber: Pixabay.com/Olearys

Penyakit diabetes dikarenakan
adanya kelainan zat insulin yang

diproduksi oleh tubuh. Untuk
mengobatinya dapat dilakukan

dengan cara mengatur pola makan
yang baik dan benar sesuai dengan

porsinya masing-masing.

Pada zaman sekarang ini, banyak

anak-anak dan remaja lebih
memilih untuk menghabiskan
waktu di depan layar (gadget)
daripada mengisi waktu untuk

bermain di tanah lapang.

C. Dampak apabila Tidak Melakukan Aktivitas Fisik

1. Badan Menjadi Kurang Fit

Sumber: Shutterstock.com

Jika badan dalam

kondisi yang kurang fit,

tentunya tidak akan

bersemangat dan malas

dalam melakukan
aktivitas apapun.

2. Badan Menjadi Kurang Fit

Sumber: Shutterstock.com

Apabila bermalas-malasan

melakukan aktivitas fisik

olahraga akan membuat daya
tahan tubuh menjadi menurun

yang akan menyebabkan

banyak gangguan kesehatan.

3. Berat Badan Tidak Terkontrol

Sumber: Pixabay.com/tumisu

Kurang melakukan aktivitas

fisik dapat menyebabkan
berat badan yang tidak
terkontrol, artinya badan

menjadi terlalu gemuk
(overweight) dan terlalu

kurus (underweight).

D. Cara Melakukan Aktivitas Fisik
untuk Mencegah Penyakit

1.
Aktivitas fisik dilakukan sebalum makan
atau 2 jam setelah makan.

2.

Saat melakukan aktivitas fisik harus diawali
dengan pemanasan dan peregangan.

3.

Lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.

4.

Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut,
frekuensi dan intensitasnya dapat ditambah
atau ditingkatkan.

5.
Lakukan aktivitas fisik secara bertahap
hingga mencapai 30 menit.