我的青春檔案

第 3 章

我的青春檔案

第一單元

健康青春向前行

第3章

我的青春檔案

將學到的是
探討青春期會出現的變
化。
學習適切的個人衛生保
健技巧，促進青春期健
康。

第 3 章

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康軒健康與體育

1上自學專區

康軒健康1上第1單元
【健康青春向前行】

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第 3 章

我的青春檔案

青春期是人生中生長第二快速的時期，一般青

少年約在10∼12歲進入青春期，通常女性較男性早，
而個人會隨著身心發展程度而有所差異。

生理層面，除身高與體重增加、皮脂腺分泌旺

盛及長出青春痘外，隨著性激素分泌增加，同時身
體會出現第二性徵與不同的改變。接下來，讓我們
一起認識青春期將會面對的發展與變化。

資訊站
激素

激素是指體內某一細胞

腺體或器官所產生的可影
響體內其他細胞活動的化
學物質。

第 3 章

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青春期的身體變化

乳房發育

卵巢和子宮
逐漸成熟，
月經來潮。

臀部變寬

長腋毛

長陰毛

皮下脂肪較少
皮下脂肪較多

長出鬍鬚
喉結凸出
肩膀寬闊
肌肉發達

陰莖的長度
和寬度增加
，陰囊和睪
丸成長，開
始能製造精
子。

第 3 章

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小女孩長大了
生殖系統可分為內生殖器和外生殖器。女性的

內生殖器位於骨盆腔中，包含卵巢、輸卵管、子宮

與陰道；外生殖器則包含陰蒂與陰脣。

卵巢左右各一，功能是排卵與分泌女性激素。

卵巢排卵後，由輸卵管將卵子輸送至子宮，卵子與

精子也在輸卵管結合成受精卵，接著移至子宮著床

並發育成胎兒。子宮下端較狹窄處稱為子宮頸，子

宮頸與陰道相連。而經血由陰道排出，在婦女生產

的時候，陰道又稱產道，是胎兒出生的通道。

第 3 章

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女性生殖器官
【內生殖器】

卵巢
排卵及分泌女
性激素。

子宮頸
連接子宮與陰道
的通道。

子宮
胎兒發育的場所。

輸卵管
輸送卵子與精卵
結合處。

陰道
又稱產道，是胎兒產出
和經血排出的通道，也
是接受精子的入口。

第 3 章

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【外生殖器】

女性生殖器官

陰脣

陰蒂

尿道口
陰道口

第 3 章

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一、認識你的好朋友：月經

女性進入青春期後，卵巢每隔約二十八天就有

一個卵子會成熟。卵子成熟的過程中，濾泡會逐漸

增大，並分泌女性激素刺激子宮內膜增厚。當卵子

排出卻沒有與精子結合時，子宮內膜便會脫落、出

血並從陰道排出體外，稱為「月經」。女性的初經

年齡因人而異，在臺灣多數女性的初經會在11∼15

歲前發生。

第 3 章

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一、認識你的好朋友：月經

資訊站
陰道分泌物

進入青春期，陰道會開

始產生分泌物， 俗稱白
帶，可維持陰道黏膜溼潤
與健康的環境。在健康的
狀況下，白帶量較少，顏
色呈透明偏乳白色。

平日要留意白帶的分泌

量、顏色與氣味的變化，
並挑選透氣與淺色內褲。
如有身體不適，應立即就
醫診治。

想一想

過往東西方文化中，

多將月經視為禁忌，如
女性於經期時，被限制
行動和就學，或將經血
視為不潔之物等。思考
月經出現的意義，並反
思這些文化發生的背景
與原因，這些文化是否
合理？

第 3 章

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卵子在濾泡中成熟，
子宮內膜開始增厚。

子宮內膜剝離，形成
經血由陰道排出體外。

成熟的卵子由濾泡排出，進入
輸卵管，子宮內膜持續增厚。

卵子未能與精子
於輸卵管結合。

排卵


約9天


約14天


約5天

子宮
內膜

卵子

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女性陰道分泌物會隨生理週期產生變化，且月經期間大

部分的人腹部不會出現劇烈疼痛。但有時會因生理或心理等
因素，引發不同程度生理不適現象。另外，青春期身體發育
未完全成熟，經期一開始較不規則，可透過記錄月經週期和
生理狀況，掌握自我身體健康情形。

月經日誌

Month 10

SUN

MON

TUE

WED

THU

FRI

SAT

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

備忘錄：月經量少，第一天肚子痛。

第 3 章

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二、女孩生理大小事

緩解經期不適 怡璇除了記錄每個月的生理期，也整理

了有關生理期身體不適的調適方法，以
及使用生理用品時應注意的事項。

飲食

多攝取富含鐵
、鎂、維生素
B1與蛋白質的
食物，也可飲
用熱飲，緩解
經痛。

熱敷

熱敷下腹部效
果佳且無副作
用，但要避免
燙傷。

心理

放鬆身心與保
持平常心，以
避免經前症候
群。

醫療諮詢

可諮詢婦產科
醫師，取得有
效的資源與做
法。

運動

從事和緩運動
伸展下腹部。

第 3 章

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女性生理用品

女性使用生理用品時，要注意更換頻率，更換前也要
確實清潔雙手，才能健康度過生理期。以下是常見的
幾種生理用品：

衛生棉

為女性常使用
的生理用品，
可照需求進行
挑選。白天每2
～4小時更換一
次，丟棄前要
確實包裹。

衛生棉條
經期間，若
活動方便或
游泳，可使
用衛生棉條
。不過棉線
有滲血情形
時，就需要
進行更換。

月亮杯

為矽膠材質製
成，壓縮後可
置入子宮頸下
方，盛接經血
。正確操作，
可重複使用5
～10年，較
為環保。

布衛生棉

外觀和使用方
式基本與衛生
棉相同，但布
衛生棉使用後
可反覆清洗使
用，降低垃圾
量，較為環保
。

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三、雙峰話題

進入青春期，女性受到女

性激素的刺激，身體開始發生
變化，其中最明顯的就是乳房
發育。乳房構造是由脂肪、乳
腺和乳管組成，其大小與形狀
會受到遺傳、種族、營養、運
動與內分泌等因素影響，而有
個別差異。從現在開始，學習
正確照顧乳房的方式，以健康
態度面對成長喜悅。

肋骨

胸大肌

乳管

乳頭

乳腺

皮下脂肪

第 3 章

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三、雙峰話題

正確乳房照顧

均衡飲食

補充生長所需的營養素，如蛋白質、適量脂肪，是乳

房發育重要的一環。

維持運動習慣

促進胸部肌群的發展，如游泳、伏地挺身等健胸相

關運動。

第 3 章

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內衣的正確選擇

挑選時，注意內衣尺寸，選擇透氣吸汗的布料材

質。新買的內衣要先洗滌後再穿，以避免製作過程中

的化學添加劑刺激皮膚。可於運動時穿著運動內衣，

以增加支托與保護，減少乳房晃動與傷害。

第 3 章

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穿著內衣步驟











肩帶掛在
雙肩，用
兩手托住
罩杯的下
方。

身體稍微
向前傾，
使乳房圓
滿的進入
罩杯中。

上身直立，
以兩手把
內衣後面
的鉤子扣
上。

調整肩帶，
如果乳房
過於偏向
旁邊，可
將手伸到
罩杯內進
行調整。

身體左右
活動，就
可以知道
是否有合
身。

第 3 章

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小男孩長大了

男性的內生殖器包含睪丸、副睪

、輸精管、精囊、攝護腺與尿道，而
輸精管、精囊與攝護腺皆位於骨盆腔
；外生殖器則包含陰莖與陰囊。

睪丸左右各一，位於陰囊內負責

製造精子與分泌男性激素。進入青春
期後，每天由睪丸製造的精子儲存於
副睪中等待發育。成熟的精子進入輸
精管之後，混合精囊及攝護腺的分泌
物形成精液，這些分泌物有助維持精
子的活動力。當精液經由尿道，從陰
莖前端射出體外的過程即為射精。

資訊站
射精量

男性每次射精約射

出2～4毫升精液，每
毫升精液含五千萬以
上個精子。

想一想

思考與比較不同性

別之生殖器官所具備
的功能，有哪些是相
類似或不同的呢？請
提出你的想法。

第 3 章

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男性生殖器官

【內生殖器】

精囊
所分泌的液體為
精液的一部分。

攝護腺
又稱前列腺，所分泌的
液體為精液的一部分。

睪丸
製造精子及分
泌男性激素。

輸精管
儲存及運送精子。

副睪
睪丸製造的精子在此成
熟，並部分儲存於此。

尿道
排尿及射精。

第 3 章

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男性生殖器官

【外生殖器】

包皮

陰莖
由海綿組織構成，
是男性進行性行為
的器官。

龜頭
位於陰莖的前
端。

陰囊
包覆在睪丸外，具
有調節溫度功能的
皮膚組織。

第 3 章

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一、男孩保健大小事

志祥因聽到同學討論陰莖長短、包皮清理，以及貼

身衣褲選擇等問題，感到好奇和困擾。因此收集整理以

下的資料，幫助自己更了解。

陰莖

陰莖是一種海綿狀組織，充血後膨脹稱為「勃起

」。陰莖最前端為龜頭，龜頭外由包皮包覆，以保護

外生殖器官。陰莖的長度與性功能並無直接的關係，

沒有必要太過在意長短而感到自傲或自卑，應以平常

心看待。

第 3 章

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衛生清潔

包皮內的皮脂腺及汗腺

分泌物，容易和尿液混合形
成包皮垢，長期堆積容易引
發細菌孳生與泌尿道感染。
所以洗澡時，需要把包皮輕
輕翻起環狀清洗乾淨。

此外，若包皮過長將整

個龜頭完全包覆，並嚴重影
響勃起與排尿功能，就須請
醫生進行割包皮的手術。

龜頭
包皮

陰莖

第 3 章

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穿著注意

陰囊表面有許多皮膚皺摺，

能調節睪丸溫度，避免精子因高
溫死亡。氣溫高時，陰囊會放鬆
藉以增加散熱面積，氣溫低時則
收縮。平時應避免穿著過緊、不
通風的褲子，以防因溫度過高而
降低精子的活動性。

另外，內褲有保護生殖器官

，降低陰囊與大腿內側的摩擦，
並讓陰囊自我調節處於自然狀態
。所以挑選時應以寬鬆吸汗、通
風、散熱的純棉材質較佳。

第 3 章

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想一想

男女生因應生

活的不同，而有
不同的困擾，如
月經、夢遺等所
產生的不便。請
試想這些生理狀
況可能引發哪些
不便？又如何以
同理與尊重的角
度來提供協助？

二、吾家有兒初長成：夢遺

尿道除了排尿外，亦是精液排出

的通道。發生於睡夢中的精子排出的
過程稱為「夢遺」，或是夜間遺精。
夢遺是青春期男性常見的生理現象，
不會影響健康，其發生的原因是當精
液分泌量過多超過容納量時，可能在
睡夢中因身體翻動時無意的刺激或夢
中情境觸發。

以健康態度面對夢遺的出現，我

們可以選擇合適方式處理，不需因此
感到有壓力或尷尬。若是出現夢遺頻
繁的情況，可穿著較寬鬆的內褲，避
免睡前喝太多飲料或趴睡。

第 3 章

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夢遺了！該怎麼辦？！

下圖中主角面對「夢遺」的處理方式，若發生在

你身上，你會怎麼做？請大家一同討論這些方式的優
缺點，並選出最好的處理方式。

天呀！怎麼會這樣。

方式1：尷尬的把內褲偷
偷藏起來。

方式2：拿著內褲，準備到
浴室洗乾淨。

方式3：把內褲裝到塑膠
袋，打算丟到垃圾車箱。

方式4：







第 3 章

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認識性衝動

青春期來臨時，由於性荷爾蒙的分泌，或面對性

相關事物(18禁的圖片或影片)的刺激時，容易產生性
衝動，或出現性的興奮狀態。

解除性的衝動有許多方式，有的人會透過自行撫

摸性器官的行為舒緩性衝動，這種行為稱為「自慰」
。然而在從事此行為時須注意不要影響正常的生活作
息、選擇適切場所與時間，以及注意個人衛生清潔。
面對個人性衝動時，還有許多選擇可以發洩過多的衝
動壓力。

第 3 章

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認識性衝動

性衝動的緩解方式

減少刺激
不主動搜尋色情資訊，避免接觸外部刺激。

消耗精力
透過強度較高的運動來降低性衝動。

轉移注意力
從事所喜愛的休閒活動，培養不同興趣。

第 3 章

我的青春檔案

蛻變青春加油站

青春期階段較為敏感，

注意自己的外型、關注自己
與同儕的身體改變，甚至渴
望吸引他人的目光，透過不
同的方式證明自己已經長大
，或是藉由書籍、影片與圖
片，滿足對生長發育的好奇
心。

想一想

青春期是由兒童邁

向成熟成人的銜接過
程。你覺得這些階段
可以為自己做什麼樣
的努力，成為更好的
人？

第 3 章

我的青春檔案

蛻變青春加油站

每個人都是獨特的個體，

進入青春期的發育與變化上也
都有個別差異。也許你焦慮自
己發育的情形與他人不一樣，
建議你可以透過青少年相關網
站或師長推荐的書籍中，找出
與青春期有關的資訊；或是與
家人師長溝通、討論。

資訊站

青少年相關網站

你可以運用國民健

康青少年好漾館以及
杏陵基金會等網站，
搜尋有關青春期的資
訊。

第 3 章

我的青春檔案

青春困擾大搜尋

有青春期困擾時，會尋求什麼管道來找到相關資源？
父母

網路

師長

好朋友

其他長輩

 其他方式

欣賞自己的獨特，好好感受與體會成長過程所

帶來的變化，並學會尊重他人與自己的不同，以真
誠關懷的態度結交朋友，才能獲得同儕支持，一同
邁向健康成熟的成長之路。

第 3 章

我的青春檔案

搶救我的青春

進入青春期的你，有什麼煩惱呢？挑選下方問題或寫
下你的困擾，進行思考和解決吧！
我的青春期困擾是：經期感到身體不適。
可能造成的原因：情緒緊張、平常愛喝冷飲。
方法1：透過熱敷，舒緩
不適症狀。

方法２：

阻力：可能造成燙傷。

阻力：

助力：減緩腹部疼痛且無
副作用。

助力：

最終選擇：
原因：

第 3 章

我的青春檔案

我的青春期困擾是：胯下悶熱。
可能造成的原因：褲子挑選不當。
方法1：挑選寬鬆短褲。

方法２：

阻力：可能需要看場合進
行穿搭。

阻力：

助力：通風散熱較佳。

助力：

最終選擇：
原因：

搶救我的青春

第 3 章

我的青春檔案

我的青春期困擾是：生理反應(生殖器官勃起)。
可能造成的原因：害羞、不好意思讓人看到。
方法1：喝水冷靜。

方法２：轉移注意力(運
動、畫畫、看書…

阻力：

阻力：

助力：

助力：

最終選擇： 運動
原因：可以緩解性衝動的感覺。

搶救我的青春

第 3 章

我的青春檔案

第一題

青少年約在10∼12歲間進入青春期，通常女性
較男性早。

( ○ )

(



)

是非題

第 3 章

我的青春檔案

第二題

青春期時體內的性激素分泌會增加，但身體不
會有任何改變。

( ○ )

(



)

是非題

第 3 章

我的青春檔案

第三題

女性經期時，若是感到腹部不適，應該以冰敷
的方式來緩解不適症狀。

( ○ )

(



)

是非題

第 3 章

我的青春檔案

第一題

關於第二性徵的描述，下列何者錯誤？

(A)女性皮下脂肪減少

(B)女性的乳房會開始發育

(C)男女生都會長陰毛及腋毛

(D)男性長出喉結、肩膀變寬

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第二題

關於女性生殖器官功能的描述，下列何者錯誤？

(A)卵子在卵巢的濾泡中成熟

(B)受精卵至子宮著床並發育成胎兒

(C)陰道是嬰兒出生的產道，也是排尿的出口

(D)內生殖器包含卵巢、輸卵管、子宮與陰道；

外生殖器則包含陰蒂與陰脣

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第三題

男性尿道除了排尿功能之外，還具備下列何種
功能？

(A)製造精子

(B)製造精液

(C)排出精液

(D)製造男性激素

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第四題

關於男性生殖器官功能的描述，下列何者錯誤？

(A)尿道負責排尿與射精

(B)副睪主要負責製造精子

(C)精液的成分包括精子以及精囊與攝護腺的

分泌物

(D)內生殖器包含睪丸、副睪、輸精管、精囊、

攝護腺與尿道；外生殖器則包含陰莖與陰
囊

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第五題

請問精子從製造到排出男性體外的過程為何？

(A)睪丸→輸精管→副睪→尿道

(B)睪丸→輸精管→尿道→副睪

(C)睪丸→副睪→輸精管→尿道

(D)副睪→睪丸→輸精管→尿道

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第六題

下列有關乳房的描述，何者錯誤？

(A)乳房愈大，能分泌的乳汁愈多

(B)內衣選擇以透氣吸汗的材質為佳

(C)正確穿著內衣可以防止乳房變形

(D)運動時，穿著運動型內衣加強支撐與保護，

減少乳房的傷害

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第七題

陰囊在環境炎熱時舒張，在低溫時收縮，請問
陰囊伸縮的目的為何？

(A)儲存精液

(B)預防隱睪症

(C)預防外來傷害

(D)維持精子活動力

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第八題

下列有關夢遺的描述，何者錯誤？

(A)避免睡前喝太多飲料可降低夢遺的出現

(B)穿著較貼身的睡褲可以幫助降低夢遺的出

現

(C)夢遺是青春期男性會出現的生理現象，不

會影響健康

(D)可能經由身體翻動等無意的刺激或夢中情

境觸發性衝動而引起

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第九題

下列有關月經的描述，何者錯誤？

(A)子宮內膜由尿道排出體外

(B)月經期間仍可維持規律運動

(C)月經期間建議採用淋浴取代盆浴

(D)通常月經期間，腹部不會出現劇烈疼痛

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第十題

下列有關青春期描述，何者錯誤？

(A)男女生進入青春期都會出現月經

(B)每個人進入青春期的時間都不一定相同

(C)男生進入青春期後可能會出現夢遺的現象

(D)進入青春期，不單是生理的改變，青少年

心理上也會變得更加獨立自主

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第十一題

下列關於女性青春期保健的敘述，何者正確？

(A)甲乙

(B)甲丙

(C)甲丁

(D)丙丁

選擇題

(甲)月經期間保持平常心

(乙)應多攝取糖分與脂肪

(丙)劇烈運動有利於經血的排出

(丁)穿著適合的運動內衣保護乳房

第 3 章

我的青春檔案

第十二題

下列關於女性生殖系統的敘述，何者錯誤？

(A)輸卵管屬於內生殖器

(B)子宮頸是連結子宮與陰道的通道

(C)卵巢左右各一，每隔約二十八天排出一個

卵子

(D)精子和卵子結合後，會在輸卵管著床發育

成胎兒

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第十三題

青春期來臨時，由於性荷爾蒙的分泌，容易產
生性衝動。下列哪一種方式無法緩解性衝動？

(A)找同學一起去打籃球

(B)和同學一起參加熱舞社

(C)搜尋情色資訊舒緩情緒

(D)和同學一起組社團到海邊淨灘

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第十四題

下列哪些是造成經痛的原因？

(A)甲乙丙

(B)乙丙丁

(C)甲乙丁

(D)甲乙丙丁

選擇題

(甲)生理因素

(乙)情緒不穩

(丙)壓力太大

(丁)緊張

第 3 章

我的青春檔案

第十五題

男性生殖器中的睪丸與女性的何種生殖器官功
能相仿？

(A)子宮

(B)陰道

(C)卵巢

(D)輸卵管

選擇題

第 3 章

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第十六題

下列關於經期保健的敘述，何者正確？

(A)多補充高油脂的食物

(B)多喝冷飲，以減輕經痛

(C)從事和緩運動伸展下腹

(D)經痛是必然的現象，劇痛也要忍受

選擇題

第 3 章

我的青春檔案

第十七題

下列關於青春期保健的敘述，何者正確？

(A)包皮過長才須請醫生進行手術

(B)夢遺會影響生殖能力，應盡快就醫

(C)月經來時，劇痛是正常現象，不必在意

(D)月經來時，最好使用盆浴，較能達到清潔

的目的

選擇題

第 3 章

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第十八題

下列關於生殖器官生理現象的敘述，何者正確？

(A)男性陰囊製造精子，而精囊儲存精子

(B)女性有月經排出，表示卵子沒有受精

(C)男性的精液與尿液由不同管道排出體外

(D)月經是卵巢排卵時，濾泡破裂引起的出血

現象

選擇題

第 3 章

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第十九題

下列關於男性生理的敘述，何者正確？

(A)陰莖是一種海綿狀組織，充血後會萎縮

(B)一般而言，男性比女性較早進入青春期

(C)若沒有出現夢遺現象，代表性功能障礙

(D)天氣熱時，陰囊的皮膚會放鬆幫助散熱，

以調節睪丸溫度

選擇題