Arvuti ja tervis

Arvuti ja tervis

Mõisted

1) arvuti – andmetöötlusseadme komplekt, mis koosneb arvutist (protsessor) ja
lisaseadmetest (kuvar, klaviatuur, hiir jm);

2) kuvar – ekraaniga seade teksti, sümbolite, piltide, graafika ja muu teabe
esitamiseks;

3) arvutiklass – klass, kus õpitakse tundma arvuti kasutamise võimalusi ja õpitakse
arvuti abil;

4) õpikoht, töökoht – arvutiklassi või arvuti avaliku kasutamise ruumi osa, kus asub
arvuti, laud ja tool;

5) arvuti avalik kasutamine – arvutiteenuse osutamine asjast huvitatud isikutele ja
selle teenuse tarbimine tasu eest või tasuta avalikes või liikmeskonna tarbeks
ettenähtud kohtades.

§14. Õpitegevuse nõuded

(1) Õpitegevus alg- ja põhikoolis ning gümnaasiumis korraldatakse õpilaste
vanusest lähtuvalt. Pideva õpitegevuse käigus ekraani jälgimise kestus ei tohi
ületada:

1) 1.–3. klassini 15 minutit;

2) 4.–7. klassini 25 minutit;

3) 8.–12. klassini 30 minutit.

§14. Õpitegevuse nõuded

(2) Pärast pidevat töötamist arvutiga tehakse harjutusi silmadele lisas 1 toodud
soovituste järgi; kätele, õlavöötmele ja seljale tehakse ülekoormuse vältimiseks
lisa 2 punktis 3 toodud näidisharjutusi.

§14. Õpitegevuse nõuded

(3) Arvutiga töötamisel peab õppija teadlikult silmi pilgutama, et ei tekiks sarvkesta
kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunnet ning vajadust
silmi hõõruda. Samuti peab töötama õiges kehaasendis, mille kirjeldus on toodud
lisa 2 punktides 1 ja 2. Vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 3–4
minutiks, mille jooksul tehakse näidisharjutustes toodud erinevaid harjutusi.

§14. Õpitegevuse nõuded

(4) Arvutiõpetaja selgitab õppijatele õige kehaasendi, õpitegevuse pauside ja
harjutuste vajalikkust ning jälgib nende täitmist.

NÄIDISHARJUTUSED SILMADELE

Harjutus 1

1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1–4, seejärel ava laialt
silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1–6. Tee seda 4–5 korda.

2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1–4, seejärel suuna pilk kaugusesse,
loendades arve 1–6. Tee seda 4–5 korda.

3. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi
üles–paremale–alla–vasakule ning vastassuunas üles–vasakule–alla–paremale.
Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1–6. Tee seda 4–5 korda.

4. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 1–4; suuna pilk otse,
loenda arve 1–6. Seda harjutust tee samalaadselt ka alla–otse, paremale–otse ja
vasakule–otse.

5. Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse, loendades arve
1–6. Tee seda 4–5 korda.

Harjutus 2

1. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10–15.

2. Pead pööramata vaata suletud silmadega paremale, loendades arve 1 kuni 4,
seejärel otse, loendades arve 1–6; seejärel samalaadselt vasakule–otse,
alla–otse, üles–otse. Tee seda 4–5 korda.

3. Vaata silmadest 20–30 cm kaugusele sirutatud nimetissõrmele, loendades arve
1–4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1–6. Tee seda 4–5 korda.

4. Tee avatud silmadega keskmises tempos 3–4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund
paremale; tee ringliigutusi vastassuunas ja kinnita pilgu suund vasakule, seejärel
lõõgasta silmalihaseid vaatega kaugusesse, loendades arve 1–6. Tee seda 2–3
korda.

Harjutus 3

1. Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt
meelekohale ja sealt õrnemate liigutustega piki alalaugu sisemise silmanurgani.

2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda
5–6 korda.

3. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 5–6 korda.

4. Vaata vaheldumisi üles–alla, paremale–vasakule. Tee seda 5–6 korda.

5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 6–7 korda.

6. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 3–4 korda.

7. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2–3 minutiks.

8. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit.

Õige kehaasend istudes

1) reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt;

2) istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem;

3) käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja
õlavarre vaheline nurk ei või olla alla 90°;

4) selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud (5–7°);

5) jalatald peab moodustama säärega mõttelise nurga vähemalt 90°;

6) mõtteline joon, mis ühendab kahte õlga, peab olema paralleelne pealaetasandiga.

Kasutatud allikas

●https://www.riigiteataja.ee/akt/27096