KEBUGARAN JASMANI PJOK

KONTRAK KELAS

1. ​Pembelajaran dilakukan dengan cara 1 minggu di kelas kemudian 1 minggu di lapangan

2. ​Pembelajaran di kelas pemberian materi, pembelajaran di lapangan penilaian praktek

3. ​Tidak ikut penilaian praktek, bisa menyusul pada minggu berikutnya pada saat pembelajaran di lapangan

4. Jika tidak melakukan praktek susulan maka nilai praktek dianggap 0 (Nol)​

5. ​Pembelajaran di lapangan "WAJIB" memakai baju olahraga

KEBUGARAN JASMANI

by H@r

​PENGERTIAN

​KEBUGARAN JASMANI adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

​MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1. MENURUNKAN BERAT BADAN DAN M​ENCEGAH OBESITAS

2. ​MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG

3. ​MENCEGAH DAN MENGATUR PENYAKIT DIABETES

4. ​MENINGKATKAN KUALITAS HORMON

5. ​MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI

6. ​MENAMBAH KEPINTARAN

7. ​MEMBERI BANYAK ENERGI

8. ​MENGURANGI LDL DAN MENINGKATKAN HDL

9. ​MENURUNKAN GEJALA DEPRESI RINGAN DAN KEGELISAHAN

10. ​MENURUNKAN RESIKO KANKER TERTENTU

11. ​MELINDUNGI DARI OSTEOPOROSIS

12. ​etc...

​BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1. ​Kekuatan (strength)

2. Daya tahan (endurance)​

3. ​Kelentukan (flexibility)

4. ​Komposisi tubuh (body composition)

5. ​Kecepatan (speed)

6. ​Kelincahan (agility)

7. ​Koordinasi (coordination)

8. ​Keseimbangan (balance)

9. ​Daya ledak (explosive power)

10. ​Kecepatan reaksi (reaction time)

​LATIHAN KEKUATAN

LATIHAN DAYA TAHAN ​

​LATIHAN KELENTURAN

Multiple Choice

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan ....

• Daya tahan tubuh

• Kelenturan persendian

• kekuatan otot

• Daya tahan, kelenturan, kekuatan, kecepatan, kelincahan

Multiple Choice

Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan ....

• Kekuatan

• Kelenturan

• Kelincahan

• Daya tahan

Multiple Choice

Yang merupakan contoh latihan kelenturan adalah ...

Multiple Choice

Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ....

• Ketegangan otot

• Cedera olahraga

• Pingsan akibat olahraga

• Gangguan kesehatan

Multiple Choice

Gambar disamping merupakan contoh bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ....

• Kecepatan

• Kekuatan

• Daya tahan jantung dan paru paru

• Kelincahan

Multiple Choice

Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke

tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . .

• Kecepatan

• Kelenturan

• Kelincahan

• Kekuatan

Multiple Choice

Pada gambar di samping merupakan kegiatan untuk melatih kekuatan otot ....

• Perut

• Punggung

• Lengan

• Kaki

Multiple Choice

Permainan 'GEROBAK DORONG' pada gambar di samping merupakan kegiatan untuk melatih .... 

• Kekuatan

• Kecepatan

• Kelenturan

• Daya tahan

Multiple Choice

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari

ditentukan oleh . . . .

• tingkat kesehatan seseorang

• kemampuan dalam melakukan aktivitas

• derajat kebugaran jasmani

• volume daya tahan yang tinggi

Multiple Choice

Salah satu manfaat dari latihan kebugaran jasmani adalah, kecuali .....

• Meningkatkan mood

• Menurunkan LDL

• Menurunkan HDL

• Mengurangi resiko kanker