PJOK KELAS 7 Aktivitas latihan daya tahan aerobik.

AKTIVITAS KEBUGARAN UNTUK KESEHATAN

Di era yang serba modern membuat orang-orang terkadang lupa menjaga kesehatannya. Aktivitas yang padat mungkin jadi alasan untuk malas berolahraga sehingga membuat kebugaran jasmani seseoreang berkurang. maka dari itu alasan untuk mendapatkannya kita dapat melakukannya dalam waktu singkat untuk menjaga kebugaran jasmani. kebugaran jasmani bisa diraih dengan rajin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau 5 hari per minggu. Lantas, apa saja olahraga tersebut ? dan bagai mana cara kita lakukannya ? yuk simak baik - baik aktivitas kebugaran jasmani berikut ini agar memiliki tubuh sehat dan kuat terhindar dari penyakit.

​Aktivitas Latihan Daya Tahan Aerobik

Latihan olahraga aerobik merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi, sehingga bergantung pula terhadap kerja optimal dari organ - organ tubuh, seperti: jantung, paru-paru, dan pembulu darah untuk mengangkut oksigen agar proses perkembangan sumber energi dapat berjalan dengan sempurna.
Latihan olahraga aerobik merupakan aktivitas olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang yang dilakukan secara terus menerus, seperti : Jalan kaki , jogging lari dan bersepedah. Interval training satu sistem atau metode latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama ( lebih dari 6 menit ).
Interval traning suatu sistem atau metode latihan yang diselingkan oleh interval-interval yang berupa masa - masa istirhat, atau serangkaian latihan dalam yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode pemulihan. Bentuk latihan fisik yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode-periode pemulihan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (Interval running). Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antar lain adalah sebagai berikut.
1. Intensitas latihan ( beban latihan )
2. Lamanya latihan
3. Ulangan ( Repetition ) Melakukan latihan
4. Masa istirahat ( recovery internal ) setelah setiap repetisi latihan.

a. Lama latian : 5 - 30 detik
b. Intensitas latihan : 85% - 75% maksimum
c. ulangan latihan : 15 - 25 kali
d. istirahat : 30 - 90 detik

Interval Traning Cepat Dengan Jarak Cepat.

a. Lama latihan : 60 detik - 3 menit
b. Identitas latihan : 60% - 75% maksimum
c. Ulangan latihan : 10 - 20 Kali
d. Istirahat : 3-5 Menit

​Interval training lambart dengan jarak jauh.

Secara mendasar ada 2 ( dua ) bentuk untuk latihan interval, yaitu :

Multiple Choice

Berapa lama interval training lambat dengan jarak jauh

• 60 detik - 3 menit

• 70 detik - 3 menit

• 50 detik - 3 menit

• 40 detik - 3 menit

Multiple Choice

Berapa persen intensitas latihan interval training lambat dengan jarak jauh

• 50% - 60% maksimum

• 60% - 75% maksimum

• 70% - 80% maksimum

• 75% - 90% maksimum

Multiple Choice

Berapa lama istirahat interval training lamat dengan jarak jauh

• 2 - 5 menit

• 5 - 10 menit

• 3 - 5 menit

• 6 - 10 menit

Multiple Choice

Berapa lama latihan Interval training cepat dengan jarak cepat

• 5 - 10 detik

• 10 - 20 detik

• 3 - 5 detik

• 5 - 10 detik

Multiple Choice

Berapa lama istirahat interval training cepat dengan jarak cepat

• 30-90 detik

• 20-60 detik

• 10-30 detik

• 5-10 detik