Importância da Atividade Física av 1

EDUCAÇÃO FÍSICA

9º ANO

PRÁTICAS CORPORAIS E SAÚDE

Aula 19

PARA INÍCIO DE CONVERSA…

Em seu cotidiano, você já deve ter escutado alguém planejar fazer atividades físicas com o objetivo de cuidar da saúde. Hoje, isso é consenso tanto na comunidade científica, quanto no senso comum. Contudo, muitas pessoas ainda têm dificuldade de seguir recomendações relativas a esses hábitos.

A atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida. A falta dela pode prejudicar a saúde. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa.

Sabemos que a prática do exercício físico é essencial para nossa vida. Uma rotina com tempo/espaço para desenvolver uma vida com qualidade é algo que deve nos acompanhar por toda a vida.

O grande desafio é conciliar uma rotina de exercício físico com os demais compromissos que a vida moderna requer!

SE EXERCITAR SEMPRE!!

Dentre os maiores desafios para manter uma rotina de exercício físico, destacam-se:

★Conciliar tempo de treino, estudo, trabalho, descanso, lazer etc. (falta de tempo).

★Dificuldades no acesso aos espaços para a prática (limitações financeiras para frequentar uma academia ou clube etc.).

★Dar prioridade a outras atividades que não a física (ficar nas redes sociais, assistir tv etc.).

★Comportamento sedentário (dificulta evoluir numa rotina de exercício físico).

Dentre os maiores desafios para manter uma rotina de exercício físico, destacam-se:

Eu não tenho
onde praticar,
academia custa

caro…

Caminhada, corrida e alongamentos não estão limitados a um espaço específico, podendo ser realizados em diversos ambientes (parques públicos, academias públicas ao ar livre etc.).

​VAMOS ACABAR COM AS DESCULPAS?

Na verdade, eu

não tenho
tempo…

Exercícios individuais podem ser realizados em momentos distintos, se adaptando à rotina de cada um, além disso vários exercícios não demandam o uso de nenhum material e podem ser realizados até mesmo na sala de casa.

Se você quiser pode até assistir o jornal, um jogo ou novela, enquanto se exercita!

VAMOS ACABAR COM AS DESCULPAS?

Realize 30 segundos do primeiro exercício, descanse 30 segundos e vá para o próximo.  Quando terminar os 5 exercícios descanse por 1 minuto e comece tudo de novo. Repita pelo menos 3x a sequência!

Vamos pensar em um circuito de exercícios que não utilize materiais e pode ser realizado sozinho?

SUGESTÃO DE ATIVIDADE PRÁTICA

1. POLICHINELO

3. FLEXÃO DE BRAÇO

2. AGACHAMENTO

5. ABDOMINAL

4. CORRIDA

ESTACIONÁRIA

1

4

3

2

5

Esse exercício é unilateral, precisa ser realizado 30 segundos em cada perna!

SUGESTÃO DE ATIVIDADE PRÁTICA - 2 CIRCUITO 2

Multiple Choice

Por que a atividade física é importante para o desenvolvimento humano?

• porque ajuda ganhar peso

• porque prejudica a saúde

• Porque deve ser praticada em todas as fases da vida.

• Porque não é necessária.

Multiple Choice

Quantas mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)?

• 1 milhão

• 5 milhões

• 2 milhões

• 10 milhões

Multiple Choice

Qual é o grande desafio mencionado no texto?

• Conciliar uma rotina de exercício físico com os demais compromissos da vida moderna.

• 
  Encontrar um lugar para se exercitar.

• Fazer exercícios sem se cansar.

• Comprar roupas adequadas para exercícios.

Multiple Choice

Quais são alguns dos maiores desafios para manter uma rotina de exercício físico?

• Falta de tempo, dificuldades financeiras, priorizar outras atividades, comportamento sedentário

• Falta de amigos, falta de motivação, falta de espaço, falta de energia

• Falta de equipamentos, clima ruim, falta de interesse, falta de conhecimento

• 
  Falta de roupas adequadas, falta de transporte, falta de apoio, falta de saúde

Multiple Choice

Qual é um dos desafios mencionados relacionado ao acesso aos espaços para a prática de exercícios?

• 
  Falta de tempo

• Limitação financeira

• Falta de interesse

• Falta de conhecimento

Multiple Choice

Qual atividade é mencionada como uma prioridade que não é física?

• Estudar

• Trabalhar

• Dormir

• Ficar nas redes sociais

Multiple Choice

Onde podem ser realizadas caminhadas, corridas e alongamentos?

• Apenas em academias privadas

• Apenas em casa

• Apenas em praias

• Em diversos ambientes, como parques públicos e academias públicas ao ar livre

Multiple Choice

Qual é a principal mensagem do texto?

• Exercícios individuais são difíceis de realizar.

• Exercícios individuais exigem muito material.

• 
  Exercícios individuais podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento.

• Exercícios individuais não são importantes.

Multiple Choice

Quantas vezes você deve repetir a sequência de exercícios?

• Pelo menos 1 vez

• Pelo menos 3 vezes

• Pelo menos 2 vezes

• Pelo menos 4 vezes

Multiple Choice

O que você deve fazer após terminar os 5 exercícios?

• Descansar por 30 segundos

• Repetir a sequência imediatamente

• Parar o exercício

• Descansar por 1 minuto