יום הולדת 5 לסטודיו

Multiple Choice

באיזה סוג אימון העומס על המערכת השרירית והעצבית הוא הגדול ביותר ?

• קיקבוקס

• כוח

• פילאטיס

• ריצה

Multiple Choice

ממה מושפעת רמת ההוצאה הקלורית במהלך האימון ?

• איך אני שונא לשרוף קלוריות

• מאוד תלוי מה אכלתי לפני האימון

• ממשך האימון ומרמת המאמץ

  ( דופק )

• ממאגרי הגליקוגן הנמצא ברובו בשרירים

Multiple Choice

מהו השריר העיקרי העובד בתרגיל סטיף לג דד ליפט ?

• הגלוטאוס (שרירי הישבן)

• הגב התחתון

• ההאמסטרינג תלת ראשי (ירך אחורי)

• הארבע ראשי (ירך קידמי)

Multiple Choice

באיזו פעילות אשרוף יותר קלוריות ?

• בהליכה מהירה של שעה

• בפעילות של שעה בה הדופק שלי יהיה גבוה יותר

• בהליכה של שעה

• בריצה של שעה

Multiple Choice

איזו מחלה היא השכיחה ביותר אצל נשים מעל גיל 50 ?

• דלקת בכרום המוטיבציה

• דימנציה

• סוכרת

• אוסטאופורוזיס(דילול במסת העצם)

Multiple Choice

איזו פעילות גופנית היא המומלצת ביותר לנשים מעל גיל 50 ?

• אימון דופק גבוה

• אימון כוח

• אימון ריצה

• אימון פילאטיס

Multiple Choice

מתי אצרוך חלבון לאחר אימון ?

• עד 24 שעות לאחר האימון

• כל התשובות נכונות

• עד שעתיים לאחר האימון

• בטווח של עד 15 דק׳ לאחר האימון

Multiple Choice

באיזה מאגר אנרגיה עיקרי הגוף משתמש במהלך אימון כח ?

• שומן

• מיצי קיבה

• פחמימה (גליקוגן)

• קפאין

Multiple Choice

?איזה מהתרגילים הבאים הוא תרגיל *פשוט* המבודד את שרירי הישבן

(Gluteus Maximus )

• לחיצת רגליים בסמית׳

• היפ טראסט (הרמות אגן)

• לאנג׳ בולגרי (ספליט סקוואט)

• בעיטות חמור בפולי תחתון

Multiple Choice

מהו השריר העיקרי שעובד בתרגיל שכיבות סמיכה ?

• גב

• חזה

• כתף קדמית

• יד אחורית

Multiple Choice

מתי השריר נבנה ?

• במתיחות לאחר האימון

• בזמן מנוחה

• רק באימון דופק וכוח משולב

• בזמן אימון כח

Multiple Choice

מהי החשיבות של ביצוע מתיחות בסיום האימון ?

• להוות שלב רגיעה והרפיה והורדת העומס על הגוף לאחר האימון

• לחזק את השריר

• לשפר גמישות וטווחי תנועה ובכך למזער סיכוי לפציעות

• למנוע מהשרירים להתפס לאחר האימון

Multiple Choice

ביצעתי 60 דק׳ אימון. באיזה סוג אימון אשרוף הכי הרבה קלוריות מכל מאגרי האנרגיה (בזמן האימון בלבד)?

• אימון יוגה בשקיעה

• אימון ריצה

• אימון HIIT

• אימון כוח

Multiple Choice

מהו הגורם העיקרי לשרירי בטן בולטים- ״ריבועים״ ?

• אחוזי שומן נמוכים ותזונה נכונה ומדויקת

• אימוני שרירי ליבה

• תרגילי כוח המשלבים מספר שרירים

• תרגילי בטן חזקים

Multiple Choice

איזה סוג מאכל עדיף לצרוך לפני אימון כוח ?

• ירקות טריים בלבד (100 קלוריות)

• 2 פריכיות מאורז מלא וכפית דבש (90 קלוריות)

• 4 קוביות שוקולד חלב (90 קלוריות)

• קינדר בואנו לבן (120 קלוריות)

Multiple Choice

מהו ההבדל באימונים בין נשים לגברים ?

• נשים וגברים כאחד צריכים להתאמן רק אימוני פילאטיס

• אין הבדל בין גברים לנשים ואופן האימון יתבצע בהתאם לתוכנית האימונים

• כל התשובות נכונות

• לנשים עדיף להתאמן רגליים

  ולגברים עדיף אימון פלג גוף עליון

Multiple Choice

באיזה מאגר אנרגיה עיקרי משתמש הגוף שלנו בעת אימון אירובי?

• כל התשובות נכונות

• שומנים

• חלבונים

• פחמימות

Multiple Choice

ביצעתי אימון בוקר(כוח) על קיבה ריקה.

האם התנהלתי נכון ?

• לא, מומלץ לצרוך פחמימה 15-45 דק׳ לפני האימון

• כן כמובן, ככה מרזים הכי מהר

• לא , חובה לאכול ארוחת בוקר בריאה ומזינה לפני אימון

• כן, ככה תשרוף יותר שומנים באימון

Multiple Choice

המטרה שלי היא לעלות במסת השריר. מה עדיף לי לעשות ?

לבצע אימון כוח ואז אירובי או הפוך ?

• לא משנה באמת

• אימון משולב כוח ואירובי

• כוח קודם, חשוב להשתמש במאגרי האנרגיה לפעילות עדיפה

• אירובי קודם, כך תשרוף יותר שומנים

Multiple Choice

מהו טווח החזרות המומלץ לעליה במסת השריר ?

• כל התשובות נכונות

• טווח החזרות המומלץ משתנה בהתאם לתוכנית האימונים

• 20 חזרות ומעלה

• 1-6 חזרות