Leccion Actividad Fisica

Evaluación Activación física en niños y jóvenes.

Alan Rafael Mendoza Lua

Definición de Educación Física

La activación física es cualquier movimiento corporal que implique gasto de energía. En el caso de los niños y jóvenes, incluye actividades como correr, brincar, andar en bicicleta, jugar al aire libre, hacer deporte o participar en ejercicios dirigidos en la escuela. No solo se trata de hacer ejercicio intenso, sino de mantenerse activos de manera regular durante el día para favorecer un crecimiento saludable.

¿Por qué es importante en la infancia y adolescencia?

Durante la niñez y la adolescencia, el cuerpo está en desarrollo. La activación física contribuye al crecimiento saludable de huesos, músculos y articulaciones. Además, permite que los niños y jóvenes aprendan a coordinar mejor sus movimientos, mejoren su postura y adquieran habilidades físicas básicas que usarán toda su vida.

Beneficios físicos

• Fortalece el corazón, los pulmones y los músculos.

• Mejora la resistencia y la flexibilidad.

• Ayuda a mantener un peso corporal saludable.

• Disminuye el riesgo de enfermedades como obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2 y colesterol alto.

• Favorece un crecimiento equilibrado y el desarrollo de la fuerza.

Beneficios mentales y emocionales

• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

• Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.

• Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

• Mejora la calidad del sueño y ayuda a descansar mejor.

• Favorece el desarrollo de habilidades sociales y emocionales al trabajar en equipo.

Beneficios escolares y cognitivos

• Favorece la concentración y la memoria.

• Mejora el rendimiento académico, especialmente en matemáticas y lectura.

• Estimula el desarrollo del cerebro y la capacidad para resolver problemas.

• Ayuda a los estudiantes a estar más atentos y menos inquietos en clase.

Recomendaciones de la OMS

La Organización Mundial de la Salud sugiere que los niños y adolescentes de 5 a 17 años hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa.

• La mayor parte debe ser aeróbica, como correr, nadar, bailar o jugar.

• Tres veces por semana deben incluir actividades que fortalezcan músculos y huesos, como escalar, brincar o ejercicios con su propio peso.

• También se debe reducir el tiempo que pasan sentados o frente a pantallas.

Actividades físicas según la edad

5 a 7 años: Juegos como atrapadas, brincar la cuerda, esconderse, andar en triciclo o bicicleta.
8 a 12 años: Deportes como natación, fútbol, gimnasia, caminatas, baile.
13 a 17 años: Ejercicio estructurado como clases de fitness, rutinas en casa, yoga, artes marciales, basquetbol o voleibol.

Ventajas de hacer activación física en grupo

• Fomenta el compañerismo y el respeto.

• Promueve el trabajo en equipo.

• Ayuda a los jóvenes a socializar y hacer amistades.

• Desarrolla valores como la disciplina, el esfuerzo, la cooperación y la empatía.

Consecuencias de no hacer activación física

• Mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas.

• Debilidad muscular y poca energía.

• Problemas de concentración y bajo rendimiento escolar.

• Tristeza, estrés y baja autoestima.

• Dificultades para dormir o descansar adecuadamente.