Dezvoltarea mobilitatii in karate

Dezvoltarea mobilitatii in Karate

By Mihai Dretcanu

​Sănătatea fizică este suportul principal al individului în toate celelalte manifestări ale sale, este prima condiţie asupra cărei trebuie să ne îndreptăm atenţia în orice etapă a vieţii. Tinereţea, sănătatea frumuseţea sunt factori doriţi de oricare dintre noi.

Karate-do shotokan prin complexitatea şi originalitatea sa constituie un fenomen social bazat pe promovarea unui mod sănătos de viaţă,  captând atenţia şi interesul persoanelor ce tind spre o perfecţiune moral-ştiinţifică şi fizică.


Mobilitatea: capacitatea omului de a utiliza la maximum potenţialul anatomic de locomoţie într-o anumită articulaţie sau ansamblul articulaţiilor corpului, concretizată prin efectuarea unor mişcări cu amplitudine mare. Amplitudinea maximă este etalonul mobilităţii, care se măsoară prin grade sau prin centimetri.

Forme de manifestare a mobilitatii

·     mobilitate generală

·  mobilitate specială

·   mobilitate pasivă

· mobilitatea activă

Tipuri de mobilitate caracterizate pe criterii care vizează mai mulţi parametri de : structură, direcţie, planuri şi regimuri de efort:

· mobilitatea a articulaţiilor corpului (scapulohumerală, coxofemurală, a coloanei, genunchiului, cotului, gleznei).

· mobilitatea diferitelor tipuri de mişcări permise în articulaţii (în flexie, extensie, în anteducţie, abducţie, aducţie, circumducţie, rotaţie internă şi externă).

· mobilitate care precizează regimul de lucru al antagoniştilor (izotonic si izometric)

Exercitii pentru mobilitatea scapulo-humerală

Exerciţiul 1. Din poziţia stând - ridicarea braţelor sus cu arcuire; ducerea braţelor înapoi-jos, cu arcuire. Aceeaşi, cu ridicare pe vârfuri. Spatele rămâne drept, privirea înainte.

Exerciţiul 2. Din poziţia stând, ducerea braţului drept sus şi a braţului sting înapoi - jos cu arcuire; ducerea braţului stâng - sus şi a braţului drept înapoi-jos cu arcuire.

Exerciţiul 3. Din poziţia stând - ridicarea braţelor sus cu arcuire din articulaţia umerilor (1-2); ducerea braţelor lateral, accentuat, cu arcuire (3 - 4); ducerea mâinilor la ceafă, cu coatele îndoite (5); întinderea braţelor în lateral(6); îndoirea mâinilor la spate (apucat de coate) (7); coborârea braţelor în jos (8).

Exerciţiul 4. Din poziţia stând depărtat - ridicarea braţelor prin lateral sus, înapoia capului, încrucişare şi arcuire; ducerea braţelor prin lateral înapoi - oblic – jos şi arcuire.

Exercitii pentru mobilitatea coloanei vertebrale

Exerciţiul 1. Din poziţia şezând cu picioarele depărtate braţele sus; aplecări înainte cu arcuire spre un picior şi spre celălalt. Aceeaşi poziţie iniţială aplecări cu răsucire cu ducerea braţului stâng spre piciorul stâng cu arcuire. Aceeaşi spre dreapta.

Exerciţiul 2. Din poziţia stând depărtat cu mâinile la ceafă: îndoirea înainte cu arcuire şi extensie cu arcuire

Exerciţiul 3. Din poziţia şezând, picioarele apropiate, genunchii îndoiţi mâinile apucă de vârful picioarelor. Se întind picioarele fără părăsirea apucării şi revenire

Exerciţiul 4. Din poziţia sprijin ghemuit stând. Ridicarea bazinului în sus prin întinderea energică a picioarelor fără ridicarea palmelor de pe sol şi revenire

Exercitii pentru mobilitatea coxo-femurala

Exerciţiul 1 Din poziţia stând - ducerea energică a piciorului stâng la piept şi prinderea lui cu braţele; revenire. Aceeaşi cu celălalt picior.

Exerciţiul 2  Din poziţia stând - ducerea energică a piciorului stâng la piept şi prinderea lui cu braţele; două arcuiri şi revenire.. Aceeaşi cu celălalt picior.

Exerciţiul 3  Din mers ducerea energică a unui picior sus şi revenire. Aceeaşi cu arcuiri.

Exerciţiul 4 Din poziţia stând - ducerea piciorului stâng înapoi şi apucarea gleznei cu braţul opus, arcuire şi revenire. Aceeaşi cu celălalt picior şi braţ.