lari sambung atau estafet

​lari sambung atau estafet

By Suriani. M

PJOK KELAS 5

Kombinasi Gerak Dasar

Jalan, Lari, Lompat, dan

Lempar melalui Lompat

Jauh dan Lempar Roket

Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik. Olahraga ini mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat.

Gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan (jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh), lompat (lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah), serta lempar (tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil). Pada pelajaran ini, kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar pada lompat jauh dan lempar roket.

A. KOMBINASI GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT, DAN MENDARAT PADA LOMPAT JAUH

olahrraga lompat jauh mengkombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat.

1.Kombinasi jalan dan lari

Multiple Choice

Awalan lari pada lompat jauh dilakukan untuk ... .

• menambah laju lompatan

• pemanasan sebelum melompat

• mengurangi rasa gugup

• menanmbah percaya diri

2.Jalan dan Lompat

3.Kombinasi Jaln, Lari dan Lompat

Multiple Choice

Kaki yang digunakan untuk tumpuan melompat adalah kaki ... .

• kanan

• kiri

• kedua kaki

• kaki terkuat

4.Kombinasi Melompat dan Mendarat

Multiple Choice

Pada saat melakukan lompat jauh, kaki yang digunakan untuk mendarat adalah ... .

• kaki terkuat

• kedua kaki bergantian

• kedua kaki bersamaan

• salah satu kaki

Untuk melakukan gerakan Lompta yang jauh dadalah sebagai berikut.Lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekati papan tolakan, bersiap melakukan tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

B.Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar

pada Lempar Roket

Permainan lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar. Lempar roket merupakan modifikasi dari lempar lembing.

Permainan ini dapat melatih kekuatan dan kecepatan gerak lengan.

Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Lempar Roket

Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalan dilakukan untuk mengumpulkan energi sebelum melepaskan roket.

Multiple Choice

Rangkaian gerak lempar roket adalah ... .

• lari; mengayun lengan; lempar

• mengayun lengan; lempar; lari

• lempar;lari; mengayun lengan

• lari; lempar; mengayun lengan

Lompat jauh dan lempar roket merupakan olahraga yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, lompat, dan lempar. Olahraga lompat jauh dan lempar roket sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Rangkuman

• Olahraga atletik mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, lompat dan lempar. Contoh cabang olahraga atletik, yaitu lari, lompat jauh, lompat tinggi, lempar lembing, dan lempar cakram.

• Lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Lompat jauh yang benar harus memperhatikan beberapa langkah berikut.

  a. Lakukan lari sebagai awalan lompat jauh.

  b. Perhatikan posisi titik tumpu yang digunakan untuk tolakan.

  c. Setelah lari, tolakkan menggunakan kaki terkuat dan melompatlah.

  d. Pada saat melayang di udara, fokuslah untuk mencapai lompatan yang jauh.

• Lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar.

  Gerak dasar lempar roket, yaitu lari awalan, tolakan sebelum melempar, dan gerakan melempar.