一起學正念

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你覺得「正念」對於提升專注力有什麼幫助？請分享你的看法。

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當你在做功課時，最容易讓你分心的是什麼？

• 手機或電腦的訊息

• 家人或朋友的活動

• 零食或其他食物

• 腦中一直想著其他事情

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下列哪一項最能代表正念的核心精神？

• 活在當下，專心覺察自己

• 追求完美，永不放棄

• 隨時保持快樂心情

• 努力達到目標

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根據第二張和第三張圖片，當人類遇到危險時，大腦會有哪些反應？

• 原始腦區馬上接管整個大腦

• 大腦會讓你冷靜思考再行動

• 第一時間反應令雙腳逃跑

• 自動化習慣讓你被新奇事物吸引

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哈佛大學的研究發現，練習正念技巧八週後，大腦哪些區域會產生改變？請簡述其影響。

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根據第五張圖片，下列哪一項不是正念帶來的神奇效果？

• 提升運動表現

• 增加學習專注力

• 增強免疫力

• 減少睡眠時間

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你曾經有過像小狗一樣難以安撫的情緒嗎？你是如何處理的？

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根據第一張圖片，情緒被比喻成什麼動物？

• 小狗

• 小貓

• 小鳥

• 小兔

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根據第二張圖片，以下哪些方法可以幫助你找到壓力的來源？

• 畫出人形並標記感受壓力的部位

• 標記身體症狀

• 找出壓力來源並寫下來

• 忽略壓力感受

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下列哪一項不是正念飲食三步驟之一？

• 觀察食物

• 感受口感

• 品嚐味道

• 快速吞嚥

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正念飲食的第一步是

食物。

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你認為在生活中練習正念有哪些好處？請舉例說明。

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正念練習的第一步是選擇一種

來實踐。

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正念練習中，『注意力訓練』的第一步是什麼？

• 將注意力集中在呼吸上

• 觀察身體的感覺

• 放鬆全身肌肉

• 想像一束光照在身上

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根據第一張圖片，請簡述正念練習的三個步驟。

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根據哈佛大學的研究，練習正念技巧八週後，大腦的哪些區域會發生改變？

• 視覺皮層和聽覺皮層

• 運動皮層和語言中樞

• 海馬迴（記憶學習）和杏仁核（壓力反應）

• 腦幹和小腦

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當情緒來襲時，文章建議的「情緒急救包」技巧是什麼？

• 立即轉移注意力去玩遊戲

• 壓抑情緒，假裝沒事

• 將注意力移到與地面接觸的雙腳，以及屁股和背部接觸椅子的地方

• 大聲唱歌，宣洩情緒

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以下哪一項最能代表你在學習或做作業時遇到的分心情境？

• 媽媽買了冰淇淋，想吃而分心

• 弟弟在看漫畫，自己也想看

• 腦袋裡一直想著遊戲關卡

• 完全不會分心，能專心完成作業

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你覺得正念練習可以如何幫助你提升專注力？請分享你的想法。

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進行「正念飲食」的第一個步驟是什麼？

• 快速吞嚥，避免食物變涼。

• 不停地咀嚼，直到食物完全化開。

• 帶著好奇心觀察食物的外觀、顏色、形狀，並聞聞看味道。

• 閉上眼睛，完全感受不到食物的存在。