התאוששות והתעייפות מסלולי אספקת אנרגיה

איזה סוג פעילות הייתם ממליצים לקופץ לגובה בין הקפיצות במהלך תחרות?

• ניתורים קלים
• הליכה לפיזור חומצת החלב
• ישיבה לחידוש מאגרים
• ריצה קלה

מדוע מומלץ לאצנים לנוח באופן פסיבי (5-10 דקות) בין החמום ועד לתחרות

• לא מומלץ לנוח
• כדי לחדש מאגרי ה
  ATP 
• כדי שתתפזר חומצת החלב
• כל התשובות נכונות

מדוע לאחר תחרות במשיכת חבל המתחרים מנערים את ידיהם ורגליהם.

• כדי לנקות את החול
• כדי לפזר את חומצת החלב
• כדי להזרים יותר חמצן לשריר
• מומלץ לא הלזיז את הגפיים לאחר פעילות איזומטרית 

מדוע חומצת חלב גורמת להתעייפות?

•  בגלל עליה בחומציות שפוגעת בפעילות אנזמים הפעילים בפירוק הגלוקוז
• פגיעה בהתקשרות של אקטין ומיוזין
• חומצת חלב גורמת שיבוש תהליכים פיזיולוגיים ולהרגשת סחרחורות, בחילות
• כל התשובות נכונות

מהי העמסת פחממות?

• אכילת פסטה ערב לפני תחרות ריצה ארוכה
• תהליך שמתחיל כשבוע לפני תחרות הכולל דילדול מאגרי הגליקוגן ותפריט עשיר בפחמימות.
• ריצה ארוכה תוך כדי שתית מזקאות עשירים בפחמימות
• תהליך שנמשך כשנה להעלאת מאגרי הפחמימות

מה מומלץ לעשות כדי למנוע כאבי רגליים במהלך סדרת אימונים

• מנוחה בין אימון לאימון
• להפסיק להתלונן
• לאכול חלבונים
• מתיחות

איזה סוג של כאבי שרירים עלולים להופיע כתוצאה מרכיבה על אופניים במשך דקה בעצימות גבוהה.

• כאבים משוהים
• כאבי שריר מידיים

מהם כאבים מושהים

• הצטברות חומצת חלב
• כאבים המופיעים 12-17 שעות מתום האימון
• כאבים שנוצרים עקב ביצוע מאמץ בעצימות גבוהה ממה שהספורטאי רגיל
• כל התתשובות נכונות

מה היית ממליץ לחבר לעשות כאשר הוא חש בכאבים מושהים

• להפסיק פעילות
• לאכול פסטה
•  לעשות פעילות גופנית מתונה ומתיחות
• כל התשובות נכונות

מתאמן ביצע אימון מעל יכולתו, באיזה אימון ירגיש כאבים מושהים חזקים יותר?

• אחרי פעילות קונצנטרית
• אחרי פעילות אקסצנטרית
• אחרי פעילות איזומטרית
• בכולם הכאב שווה