Escalfament + Estiraments

Entenem per escalfament:

• totes aquelles activitats, anteriors a l’activitat principal, que realitzem d’una forma general i suau

• totes aquelles activitats, posteriors a l’activitat principal, que realitzem d’una forma general i suau

• és la mobilització suau i progressiva de tots els músculs i totes les articulacions per poder posteriorment realitzar esforços intensos sense patir cap lesió i obtenint el màxim rendiment.

• totes aquelles activitats, anteriors a l’activitat principal, que prepara el nostre organisme vers un posterior esforç.

• totes les respotes son correctes

L'escalfament ...

• disminueix les pulsacions poc a poc, afavorint un bon flux sanguini al sistema circulatori,

• aportarà al sistema muscular el suficient oxigen i matèries nutritives

• augmenta la temperatura dels músculs

• evita el risc de lesions

• cap de les respostes anteriors és certa

quin temps d'escalfament aproximat hem de fer per a una sessió de 1:30h

• de 10 a 15 min

• de 15 a 20 min

• de 5 a 10 min

• de 20 a 25min

• cap de les respostes anteriors és certa

Intensitat de l'escalfament...

• ha de ser baixa

• ha de ser alta

En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estarien els estiraments

• Primers

• Segons

• Tercers

• A qualsevol de les anteriors

En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estaria la carrera contínua

• Primer

• Segon

• Tercer

• A qualsevol de les anteriors

En quin ordre, dins de les parts d'un escalfament, estaria la mobilitat articular

• Primer

• Segon

• Tercer

• A qualsevol de les anteriors

Els estiraments tenen la finalitat de...

• millora de l’amplitud de moviment

• Aporta beneficis en l’eix principal del nostre cos, la columna vertebral, disminuint la seva tensió i corregint la postura.

• milloranr la coordinació interna i intramuscular

• millora en general la salut i la qualitat de vida.

• els estiraments nomes ajuden a ser més flexibles

quins mètodes d'estirament coneixeu...

• dinàmics

• estàtics

• semiestàtics

• semidinàmics

• impulsius

quina resposta és certa respecte als estiraments

• Els mètodes dinàmics es caracteritzen per una extensió gradual que arriba fins els límits de l’estirament

• Els mètodes dinàmics es caracteritzen per una extensió ràpida que arriba fins els límits de l’estirament

• Els mètodes dinàmics no existeixen

• Els mètodes estàtics es caracteritzen per una extensió ràpida que arriba fins els límits de l’estirament