Tervislik toitumine

Toiduained sisaldavad:

• ainult loomset toitu

• kooritud kartuleid

• toitaineid

• krõpse

Toit on meile eluks vajalik. Tema ülesanne on:

• õnnelikuks tegemine

• naudingu pakkumine

• anda kehale kasvamiseks ja tegutsemiseks vajalikke aineid

• suhelda teistega

Toidupüramiid näitab:

• kui suure osa sinu päevasest toidukogusest peaksid sealsed toiduained moodustama.

• milliseid toiduaineid on poest võimalik osta.

• mille põhjal homme toitu valmistada.

• kuidas arvutada püramiidi pindala.

Toidupüramiidist nähtub, et tuleb:

• hoiduda puuviljadest, sest neis on vähe vitamiine.

• tipus olevaid toiduaineid tarbida kõige rohkem.

• alumisel korrusel olevaid toiduaineid süüa võimalikult vähe.

• energia saamiseks tarbida kolmanda korruse piimatooteid, liha ja kala.

Süsivesikud on põhiliseks energiaallikaks. Nendest saab organism kõige kiiremini ja lihtsamalt:

• energiat

• kiudaineid

• erinevaid toiduaineid

• teraviljatooteid

Valgud on vajalikud rakkude ja kudede ehitamiseks ning mõjutavad

• vee liikumist

• ainevahetust

• toiduainete liikuvust

• süsivesikute tekkimist

Rasvad on energia varuaine ja nad reguleerivad:

• liiklust.

• ainevahetust ja sooja kadu.

• meie suhteid.

• kehavigastusi.

Vesi on organismile hädavajalik. Ta vajab vett:

• toidu seedimiseks, toitainete laialikandmiseks, ainevahetuseks.

• higistamiseks.

• kaitseks vigastuste eest.

• näljatunde leevendamiseks.

Enda päevase veevajaduse klaasides saan arvutada, kui jagan oma kehakaalu

• 10-ga

• 5-ga

• 3-ga

• 8-ga

Olulised on ka mineraalained, mis aitavad

• omastada vitamiine.

• hoida kehatemperatuuri.

• varustada organismi energiaga.

• hoiduda kehavigastustest