第五部分---- 訓練法

一個110米跨欄運動員最需要的是下面哪項身體素質？

(1) 速度

(2) 無氧運動的能力

(3) 柔韌度

(4) 肌力

• A. 只有 (1) 及 (2)

• B. 只有 (1)、(3) 及 (4)

• C. 只有 (2)、(3) 及 (4)

• D. (1)、(2)、(3) 及 (4)

上表的訓練計劃主要應用了哪一個訓練原則？

• A. 獨特性

• B. 還原

• C. 多變

• D. 超負荷

在訓練法中，什麼是獨特性原則？

• A. 個別差異應力考慮之列

• B. 應根據個人開始時的體適能水平，漸進地提升至目標效果

• C. 應根據訓練的特定目的而進行針對性的訓練

• D. 生理改變應小心調控，使進展加快

下列哪項是短跑運動員在訓練計劃的季後期中經常以球類作為訓練的原因？

(1) 可保持身體有氧適能

(2) 可保持身體肌力

(3) 可使運動員舒緩心理壓力

• A. 只有 (1) 和 (2)

• B. 只有 (1) 和 (3)

• C. 只有 (2) 和 (3)

• D. (1)、(2) 和 (3)

下列哪項是兒童不適宜經常進行高強度重量訓練的原因？

(1) 消化系統未充分成長發展

(2) 骨骼未完全成長發展

(3) 肌肉未完全成長發展

• A. 只有(1) 及 (2)

• B. 只有(1) 及 (3)

• C. 只有(2) 及 (3)

• D. (1)、(2) 及 (3)

下列哪項是在設計間歇訓練時應考慮的主要因素？

(1) 間歇訓練時間的運動強度

(2) 恢復時間的長短

(3) 重覆次數

(4) 每次訓練的進展

• A. 只有(1)、(2) 及 (3)

• B. 只有(1)、(2) 及 (4)

• C. 只有(1)、(3) 及 (4)

• D. 只有(2)、(3) 及 (4)

約翰現年25歲，他的靜止心率是每分鐘75次。如運動強度是最高心率的50%至70%，使用心率儲備方法，以下哪一個是他的目標心率範圍(每分鐘次數)？

• A. 85至109

• B. 97.5至136.5

• C. 135至159

• D. 147.5至176.5

以下哪一個指標最能反映心肺耐力的程度？

• A. 最大攝氧量

• B. 最高心率

• C. 靜止心率

• D. 血乳酸濃度

一個400米跑運動員應達到以下哪一項訓練效果？

• A. 增加慢肌纖維數量

• B. 提高乳酸閾

• C. 增加快肌纖維數量

• D. 增加線粒體數量

以下哪些關於間歇訓練的描述是正確的？

(1) 間歇訓練是指數組運動與休息相間的訓練

(2) 運動時間通常少於20秒，運動與休息的比例為1：3

(3) 長時間中強度的訓練能改善無氧代謝能力

(4) 間歇訓練適合改善無氧代謝能力

• A. 只有 (1) 及 (2)

• B. 只有 (1) 及 (3)

• C. 只有 (1)、(2) 及 (4)

• D. 只有 (2)、(3) 及 (4)