Musculation

qu’est ce que la charge max ?

• Le poids maximum que la machine propose

• Le poids que l’on peut soulever moins de 10 fois

• Le poids que l’on ne peut soulever qu’une seule fois

Qu’est ce qu’un muscle antagoniste?

• Un muscle qui se contracte en même temps que son muscle agoniste

• Un muscle du bas du corps

• Un muscle qui s’etire Quand l’agoniste se contracte

A 75% de ma charge Max je travaille

• Le volume

• L’affinement

• La puissance

• L’entretien

pour m’affiner Je dois faire

• Beaucoup de séries, de répétitions et de récupération

• Peu de séries, beaucoup de répétitions et de récupération

• Beaucoup de séries et de répétitions peu de récupération

• Beaucoup de séries peu de répétitions beaucoup de récupération

Je dois boire

• Avant la seance

• Pendant la séance

• Après la séance

• Jamais

Pour travailler la puissance il me faut

• Une charge lourde

• Une vitesse lente

• Peu de récupération

• Peu de répétitions

pour avoir une respiration efficace

• j'inspire sur le temps d'effort

• j'expire sur le temps d'effort

• je bloque ma respiration sur le temps d'effort

• je bloque ma respiration sur le temps de retour

la puissance c'est

• une association entre force et vitesse

• une association entre force et volume

• une association entre vitesse et volume

• la force

je dois m'étirer

• avant la séance

• pendant la séance à la fin de chaque exercice

• à la fin de la séance

• jamais

En tonification, combien dois je prendre de récupération entre les séries

• 3 à 5 minutes

• 2 à 3 minutes

• 1 à 2 mn

• 30 sec à 45 sec