Ejercicios para tercera edad

Ejercicios de resistencia, para adultos de tercera edad, consisten en:

• Mejorar la condición del corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio.

• Disminución de la velocidad de conducción nerviosa

• Capacidad de los músculos para generar tensión y mantenerla durante un periodo prolongado.

Ejercicios de fortalecimiento, para adultos de tercera edad, consisten en:

• Incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por sí mismo.

• Disminución de la necesidad de movimientos del hombre en las edades avanzadas

• Fortalecimiento también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre

Ejercicios de equilibrio, para adultos de tercera edad, consisten en

• Ayudan a prevenir un grave problema en las personas mayores: las caídas

• Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante

  periodos de tiempo prolongados

• Disminución de la movilidad de la caja torácica

Ejercicios de flexibilidad, para adultos de tercera edad, consisten en:

• Ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los músculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo.

• Aumento de la rarefacción (destrucción de la masa ósea).

• Capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer del colon, las enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, entre otras.

¿Cuál es el trabajo adecuado para el acondicionamiento muscular?

• En ningún momento se han de emplear altas cargas, ya que no es nuestro objetivo conseguir aumentar los niveles de fuerza de los ancianos, sino mantener el tono y evitar el deterioro paulatino del tejido muscular activo.

• Independientemente de los objetivos o el factor de rendimiento que queramos desarrollar, hemos de plantear la presencia de ejercicios de movilidad articular.

¿Cuál es el objetivo principal del acondicionamiento de movilidad muscular?

• El ejercicio y una dieta saludable son solo una parte para ponerse físicamente en forma.

• Es fundamental buscar ejercicios que en todo momento reproduzcan modelos de actuación utilitarios para la vida cotidiana.

Qué actividades deben realizar en ejercicios de equilibrio.

• Situaciones sencillas de equilibrio dinámico con protecciones

• Dichos movimientos se han de establecer en ausencia absoluta de dolor, ya que de no ser así estaremos ante el riesgo de producir graves lesiones en los tejidos blandos.

• La movilidad articular es la relajación del sujeto, que facilitará de forma clara las mejoras en esta línea, e incluso mejorará el estado general físico y mental de nuestros ancianos.